Gyors szénhidrát edzés utáni fitnesz blog
Fogyasszunk gyors szénhidrátot edzés után?
Fogadok, hogy sokan, akik ismeritek a helyes táplálkozás fontosságát, elgondolkodtak ezen. Ami helyesebb? Szénhidráttal vagy anélkül edzés után? Hányan vannak? Pontosan mikor együnk szénhidrátokat? Az alábbiakban megpróbálom megválaszolni ezeket a kérdéseket.
Mindannyian hallottuk, mennyire fontos a fogyasztás egyszerű szénhidrátok (cukor) közvetlenül edzés után egy inzulin tüske előállításához, amely anabolikus választ vált ki. De ugyanakkor tudunk róla a vércukorszint nem kívánt emelkedése, ami zsírfelhalmozódáshoz vezethet. Ami igaz?
A válasz: mindkét állítás igaz!
Intelligens megközelítés a cukor használata az inzulin stimulálására az edzés utáni anabolizmus maximalizálása érdekében. De a cukor pusztító hatással lehet a vércukorszintre, ami zsírraktározáshoz és egészségkárosodáshoz vezethet.
Mivel a cukor/inzulin kapcsolat kétélű kard, az idő a lényeg.
Először nézzük meg az előnyöket.
Az inzulin fontos szerepet játszik a fehérje szintézisében és a gyógyulás során és után. Íme, mit tesz az inzulin ebben a 3-5 órás ablakban.
Ez segít megállítani az izomtömeg csökkenését edzés után: Az izmok mikrorepedései edzés közben, hogy vissza tudja őket építeni, de erősebbek és nagyobbak elengedhetetlenek a testfelépítés folyamatos növekedéséhez és fejlődéséhez.
Az izmok elvesztése és megégése a testmozgás során, csak azért, hogy a testet üzemanyagként használják fel, nem kívánatos hatás.
Az edzés előtt, alatt és után felvett egyszerű szénhidrátok stratégiai szempontból ösztönözni fogják a hormon inzulin. Az inzulin a kortizol hormon ellensúlyozására szolgál. A kortizol egy katabolikus hormon (katabolikus - izomtömeg-csökkenés), amely testmozgás közben fokozódik. Ez az izmok lebontásának fő motorja.
Segít javítani az edzés utáni inzulinérzékenységet: Amint befejezi az edzést, az izom inzulinérzékenysége a legmagasabb, legmagasabb lesz a nap folyamán.