Gyors, ízletes és hasznos a tizenévesek számára
- Csillagok
- A show
- Divat
- Egészség és szépség
- Anya
- Ház
- Kíváncsi
- VЯRAFIED
- Adj egy mancsot
- Szerelem és szex
- Bevásárlás
- PR zóna
- Beszélj az alvásról
- Teszteltük az Ön számára.
- Egy óra múlva újra
- Fénykép
- DirTV
Gyors, ízletes és hasznos tizenévesek számára
Energiára van szükség
Ami a táplálkozást illeti, a tinédzserek egészségtelen étkezési szokásaikról ismertek. Általában csak akkor akarnak enni, ha valami jó ízű vagy gyorsan elfogyasztják.
Általános vélemény, hogy korai serdülőkorban bármit meg lehet enni, mert a test fiatal, az anyagcsere gyors és mindez kompenzálja az egészségtelen ételek okozta károkat. A modern kutatások azonban azt mutatják, hogy az emberi élet korai szakaszában a táplálkozás nagyban meghatározza az egészségi állapotot felnőttkorban. A szervezet fejlődésének éveiben az étel kulcsfontosságú az olyan betegségek megelőzésében, mint a rák, a szív- és érrendszeri betegségek és az oszteoporózis.
Amire a tinédzsereknek szüksége van?
Leginkább energiából! És nem üres kalóriákból! A fizikai aktivitástól függően a lányok átlagosan elérhetik a 2200 kalóriát, a fiúk pedig napi körülbelül 3000 kalóriát. Fontos, honnan származnak a kalóriák, mert könnyen elérhetõk a gyermekek kedvenc ételeivel, például chipsekkel, salátákkal, kekszekkel, pizzákkal, hamburgerekkel és üdítõkkel, de ezek üres kalóriák, amelyek tápanyagban szegény termékekbõl származnak.
Még akkor is, ha megfelelő számú kalóriát vesz be, ha tápanyaghiányos étrendből származnak, a test sejtjei valóban éheznek, pedig megfelelő mennyiségű kalóriát importáltak. Ha az ilyen etetés rendszeres, és hetente és havonta többször is előfordul, legfeljebb egy-két évig az eredmény túlsúlyos a gyermekeknél és egészségük romlása.
Kalcium és vas a két fontos ásványi anyag a tizenévesek számára, mert segítenek erős csontok felépítésében és csökkentik a csontritkulás kockázatát felnőttkorban. Fiatal sportolók és sportolók számára a kalcium különösen fontos az izomszövet és a normális szívműködés fenntartásához, valamint a rendszeres pulzus fenntartásához. A vas segít a vörösvérsejteknek oxigént szállítani a szervezetbe, és ez energiahullám-érzéshez vezet.
A lányok különösen aggódnak a megjelenésük és a súlyuk miatt, ezért nem csak ártalmasak zsír, de hasznos is, mivel leggyakrabban nincsenek tisztában a köztük lévő különbségekkel. Az egészséges zsírok korlátozása gyakran depresszióhoz vezet, ezért a tizenéves lányok különösen hajlamosak olyan étkezési rendellenességekre, mint az étvágytalanság és a bulimia. A teljes joghurtból, halból, avokádóból, magvakból, diófélékből származó jó zsírok segítenek csökkenteni ezeknek a feltételeknek a kockázatát, és támogatják a növekvő lány testében a hormontermelést.