Gyors fogyás - napi kalóriabevitel Súlycsökkenés
Ha elhízott, valószínűleg arról álmodozik, hogy gyorsan és mindenkit csodálatosan fogyjon. Ez nem elérhetetlen, de először meg kell tanulnod kezelni a napi kalóriabevitelt. Az energiafogyasztás megfelelő meghatározásával és korlátozásával hetente ½ és 1 kg súlyfelesleg között képes megolvadni.
A kalória számának meghatározásához a fogyás során meg kell értenie, hogy teste hogyan használja és égeti a tápanyagokat, valamint tudnia kell, hogy mennyi energiát fogyaszt el naponta.
Fogyás és kalória
A kalóriák mindenféle élelmiszer-forrásból származnak, és energiát szolgáltatnak a test megfelelő működéséhez. Tegyük fel, hogy a fogyás során egészségesnek tekintjük az összes olyan kalóriaszegény ételt, amely vitaminokkal, ásványi anyagokkal, fehérjével, szénhidrátokkal és hasznos zsírokkal látja el.
A súlycsökkentő programok arany képlete az, hogy az elfogyasztott kalória mennyiségének kevesebbnek kell lennie, mint a napi tevékenységek és/vagy testmozgás során elégetett mennyiség. Orvosi előírások szerint 500 gramm súly kb. 3500 k.
Alapszintű anyagcsere arány (BCR)
A testnek minden nap szüksége van egy bizonyos mennyiségű energiára, amely csak olyan létfontosságú funkciók ellátásához szükséges, mint a légzés, az emésztés és még sok más. Az ehhez szükséges kalóriamennyiséget matematikai képlet számítja ki, amely az életkoron, a súlyon, a nemen és a magasságon alapul. Segítségével viszonylag pontosan megértheti, mennyi ételt kell megennie az élethez.