Gyors és egészséges harapnivalók receptjei (azoknak, akik utálnak reggelizni) - Információ az Egyesült Királyság számára
Tegye szokássá, hogy minden reggel könnyen elkészíthető harapnivalókkal reggelizik - ebben a cikkben bemutatjuk őket. Ínycsiklandó, könnyen elkészíthető recepteket választottunk ki, amelyek még azok számára is vonzóak lehetnek, akik általában hiányolják a reggelit.
Nem vagy éhes, amikor reggel felkelsz? Nincs időd? Fogyni próbál? Ezek az alacsony kalóriatartalmú harapnivalók megkísértik Önt, hogy újra felfedezze a reggeli örömét. A zabpehely almától az energia növeléséig és a rántotta a fehérje növeléséig, a tápanyagokban gazdag zöld turmixokon és müzliszeleteken át - mindenki talál magának valamit.
"Az étkezési szokások kialakítása reggel fokozatosan történhet" - mondja Alison Hornby táplálkozási szakember.
"Kezdjen valami aprósággal, például egy darab gyümölcszel vagy alacsony zsírtartalmú joghurttal. Idővel a reggeli étvágyad önmagában megnő, valószínűleg azt fogod tapasztalni, hogy a nap folyamán kevesebbet eszel, és nem ütközik össze annyi káros dologgal "- tette hozzá.
Egy tanulmány azt mutatja, hogy azok, akik reggeliznek, gyengébbek, mert kevesebbet esznek a nap későbbi szakaszában, és - ami nagyon fontos - nem hódolnak magas kalóriatartalmú ételeknek.
Ha nincs elég ideje reggel, gondoljon arra, hogyan oldja meg ezt a problémát - megkönnyítheti a reggeli választását. 10 perccel hamarabb kelhet, vagy előző nap más reggeli házimunkát is végezhet.
Snackek az energia növelésére
Zabpehely "Almás pite"
Tálalás egy felnőtt számára.
Előzetes előkészítés: 10 perc.
Elkészítés: 5 perc.
Kalória adagonként - 345 kalória vagy 1443 kilojoule.
Hozzávalók: 50 gramm zabpehely, 200 ml almalé (hozzáadott cukor nélkül), 100 ml félzsíros tej, 1 közepes alma, kockákra vágva, 1 csipet fahéj.
Ez egy meleg és jó természetű zabpehely, amelyet a házi almás pite klasszikus összetevőivel és ízeivel ízesítenek.
Tegye az összes hozzávalót egy fazékba. Melegítsük és keverjük forrásig, majd csökkentjük a hőt, és lassú tűzön öt percig, gyakran kevergetve pároljuk.
Öntsük a zabkását egy tálba, és szórjuk meg fahéjjal.
Müzli friss gyümölcsökkel vagy alacsony zsírtartalmú joghurttal
Válasszon müzlit hozzáadott cukor nélkül. Ha gyümölcsöt ad a müzlihez, akkor megszámlálhatja, hogy a napi 5 adag gyümölcs egyikét megette. Az alacsony zsírtartalmú joghurt kalciumot és fehérjét tölt fel, nem sok zsírtartalmú, de vigyázzon a cukor mennyiségére.
Zabpehely banánnal és szárított áfonyával
A banán a cukor vagy a méz egészséges helyettesítője.
Tegye egy tálba a zabpelyhet és egy marék szárított áfonyát, és öntse hozzá az alacsony zsírtartalmú tejet. Melegítsük a mikrohullámú sütőben 2-4 percig (a mikrohullámú sütő teljesítményétől függően), és időnként keverjük össze.
Ha elkészült, hozzáadjuk a pépesített banánt, és megkeverjük. Hogy szép legyen, használjon jól érlelt banánt.
Bab teljes kiőrlésű kenyéren
A bab nem csak alacsony zsírtartalmú, hanem fehérjében és rostban is gazdag, így különösen alkalmas vegetáriánusok számára. Használjon konzerv babot, keressen olyan terméket, amelynek csökkent só- és cukortartalma van.
Gabonafélék
Közülük nagyon magas a cukorszint - akár 37% is. Próbálja meg pótolni cukor nélküli gabonafélékkel, vagy ami a legjobb, alacsony cukortartalommal. Ilyenek például a sima teljes kiőrlésű gabonakekszek, a sima aprított teljes kiőrlésű párnák vagy a sima zabpehely.
Fehérjében gazdag ételek
Rántotta (esetleg teljes kiőrlésű pirítóssal)
Tálalás egy felnőtt számára.
Előzetes előkészítés: 5 perc.
Elkészítés: 5 perc.
Kalória adagonként: rántotta - 247 kalória vagy 1033 kilojoule. Két szelet teljes kiőrlésű kenyér - 190 kalória vagy 795 kilojoule.
Hozzávalók: 2 tojás, 4 evőkanál sovány tej, 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 2 teáskanál alacsony zsírtartalmú margarin vagy vaj, 1 csipet bors és adott esetben megszórhatunk egy kevés apróra vágott hagymával.
Egy tálban enyhén felverjük a tojásokat és a tejet. A serpenyőben megolvasztjuk az alacsony kalóriatartalmú zsírt, és hozzáadjuk a tojás keveréket. Főzzük közepes vagy magas hőfokon, lassan és enyhén kevergetve, csak addig, amíg bolyhos és lédús nem lesz.
Tálaljuk a tojásokat a kenyérszeletekre, megszórjuk apróra vágott zöldhagymával, és kevés borssal ízesítjük.
A tökéletes rántotta titka az, hogy enyhén hajtogatja őket a serpenyőbe, mint egy omlett, hogy belül lédúsak legyenek, ahelyett, hogy mindenhol kiszáradna és szétszórna.
Egy kis trükk: Zöld rántotta elkészítéséhez keverje össze a tojásait egy kis spenóttal (kb. 40 gramm), ami 30 kalória vagy 125 kilodiózul.
Tál hideg húsokból és sajtokból vagy sárga sajtból
Alacsony kalóriatartalmú lehetőség esetén fogadjon el sovány húsokat, például sült sonkát vagy pulykát, és halványsárga sajtokat, például 30% -kal kevesebb zsírt vagy "könnyű" közepesen kemény sajtot.