Gyors erőedzés az MMA számára; Képzés és gyakorlatok

Sok harcművészeti szakember kihagyja a súlyzós edzéseket, mert állításuk szerint nincs idejük, és amikor van, testépítő programokban edzenek és nem praktikus gyakorlatokra koncentrálnak. Az az igazság, hogy a jó erőnlét rendkívül rövid lehet, és csak olyan robbanásveszélyes gyakorlatokra koncentrálhat, mint a súlyzók tolása és tolása.

Csak a kezdőknek kell körültekintően járniuk a következő súlyzó gyakorlatok végrehajtásakor. A technikát be kell tartani, mert sérülések és ordítás lehetnek. A kivitelezés technikájának finomítása egy kis időt vesz igénybe.

Kezdjük a gyakorlatokkal.

Egy kézzel súlyzó lengetése

Veszünk egy nem túl nehéz súlyzót, és a lábunk és a mellkasunk közé lendítjük, ahogy a videó is mutatja. Ha elsajátítja a technikát, használhat egy nehezebb súlyzót is, és 10 ismétlést végezhet kézzel. A lengés nagyon hatékony gyakorlat a combok számára, különösen a rúgások, ütések és sarkantyúk esetében.

Egy kézzel súlyzót dobni

Ez a gyakorlat hasonló a fenti bithez. De ahelyett, hogy a súlyzót lendítenénk, egyenesen felfelé húzzuk, mintha fűnyírót indítanánk, és ezzel a mozdulattal egyenesen a fejünkre küldjük. Minden kéznél végezz 10-15 ismétlést.

---