Gyors eredményeket akarok! mHírek
Mindannyian jó eredményeket szeretnénk, és minél előbb érjük el őket, annál jobb.
Ez teljesen normális és érthető, de a gyors eredmények iránti vágyunk gyakran problémákat okoz, különösen a kezdők számára.
Ez az anyag elsősorban nekik szól, kezdőknek, ahogy a haladók már nehezen megértették
mit fogunk írni.
Valószínűleg nem túlzunk, ha megemlítjük, hogy az edzőteremben kezdők 90-95% -a teljesen más elképzeléssel indul, nemcsak arról, hogy mit érhetnek el, hanem azt is, hogy meddig tart nekik.
Legtöbben olyan profi testépítők képeivel kezdődnek, amelyeket elméjükbe nyomtak, akiknek a bőre hamarosan kitör az alatta nyomódó izmoktól.
Mások nem a nagy izmokat követik célként, csak nagyon erősek akarnak lenni. Gondolatukban profi olimpiai sportolók vagy triatlon versenyzők képei vannak - emelő és tolókarok, amelyek gumiként hajlanak meg az összes megterhelt súly miatt.
Végül, de nem utolsósorban azok, akik alacsony zsírtartalmat és alacsonyabb súlyt keresnek. A cél elérésének motívumai nagyon különbözőek lehetnek, például jobb egészség vagy csak a strand jobb formájának elérése, kifejezett hasi izmokkal.
Természetesen számos más ok is késztetheti az embereket arra, hogy az edzőterembe induljanak, de bármi is legyen a célja, fontos, hogy világos képet alkosson arról, hogy mi lehetséges, milyen körülmények között és meddig tart.
Az alábbiakban megvizsgáljuk a haladás elfogadott normáit, de mielőtt folytatnánk, fontos tisztázni néhány dolgot.
Általánosságban elmondható, hogy mindent jól támogatunk jól lefolytatott kutatások révén, de bizonyos dolgokra ez egyszerűen nem lehetséges. Ez a legtöbb dolog következik. Az, hogy mekkora izomtömeg gyarapodhat vagy milyen erőssé válhat, őrületesen sok tényezőtől függ, és a kutatások nem tudnak mindent rendszerezni és közös nevező alá helyezni.
Például az A vizsgálatban a résztvevők 1 kg-mal megnövelhették izomtömegüket, amikor 5 edzéskészletet hajtottak végre, mindegyik 10 ismétléssel. A B vizsgálatban a résztvevők 3 kg-mal megnövelhették izomtömegüket, de további 5 szettet hajtottak végre - 10 sorozat 10 ismétlés és ugyanolyan súlyú. Nincs mód arra, hogy azt állítsuk, hogy az A vizsgálat eredményei pontosabbak vagy általánosabbak, mint a B vizsgálat eredményei. Mindkettő helyes, egyszerűen a különböző módszerek következménye. Ez egy nagyon egyszerű példa, amellyel meg akarjuk magyarázni, hogy az alábbiak miért nem érvényesek egyáltalán nem minden emberre, hanem leginkább gyakorlással és megfigyelésekkel megszerzett útmutatásként szolgálnak.
Amikor az izomtömeg növeléséről vagy az erő növekedéséről beszélünk, számos tényező befolyásolhatja az eredményeket. A gének és a genetikai hajlam, az életkor, az élelmiszer- és fehérjemennyiség, a napi rutin, az edzésprogram, az edzéshez és az egészséghez való felépülés lehetőségei csak kis részük.
Ha az anyag további részében azt feltételezzük, hogy az összes tényezőt figyelembe vesszük és optimalizáljuk, amelyeket valóban befolyásolni tudunk, akkor az egyik tényező nagy jelentőséggel bír a lehetséges előrelépés szempontjából, és ez a képzési tapasztalat.
Feltételezzük, hogy pontosan mi az edzési tapasztalat, mindenki számára világos - az edzésen töltött idő és a sportban szerzett tapasztalatunk.
A képzési tapasztalatok szerint a gyakornokokat általában 3 csoportba sorolják:
kezdők - legfeljebb 1 éves képzés
középhaladó - 1 és 3-4 év közötti képzés
haladó - több mint 3-4 éves képzés
Ezeket a kategóriákat és időintervallumokat különböző értelmezések és nézetek függvényében vizsgálják, de jó útmutató.
Természetesen az edzőteremben töltött idő nem elég jó mérőszám, mivel valaki 5 évig edzhet, de az ezt követő edzésmódszerek olyan rosszak és helytelenek voltak, hogy reális egy kezdőt vezetni.
Ezért az edzéssel kapcsolatos tapasztalatoknál az edzőteremben töltött idő mellett figyelembe kell venni az elért eredményeket és a megszerzett tudást is.
Mennyi izomra tehetek szert?
Minél kevesebb az izomtömeg és rövidebb az edzés tapasztalata, annál többet és gyorsabban tudunk izmokat építeni. Ez a kezdő lét előnye is.
Feltételezve, hogy a kezdő sportoló férfi, és megfelelően táplálkozik és edz, akkor az edzés első 10-12 hónapjában a sovány izomszövet növekedésére számíthat havonta testtömegének 1-1,5% -a között. A nőknél - a testtömeg 0,5 és 0,75% -a között.
Például, ha 80 kg-os férfi vagy, valahol havi 1 kg körül teljesen teljesíthető és reális cél. A legtöbb kezdőnek az edzés első évében körülbelül 10 kg izomtömeget sikerül elérnie.
Idővel a dolgok egyre nehezebbé és lassabbá válnak.
A köztes, akik már a második évüket kezdik, havi testtömegük 0,5-1% -ának növekedésére számíthatnak. Kezdetben havonta akár 1 kg sovány izomszövetet is képes fenntartani, de ez az arány gyorsan csökken, és legfeljebb havi 0,5 kg-ra kell felkészülnie.