Gyönyörű vékony lábak - hogyan lehet a hét
A jó alakú lábak jóak voltak, el kellett hagyni a lift használatát. Próbáljon meg minél többet járni (természetesen kényelmes cipőben), végezzen napi legalább 40-60 perces élősétát.
Végezzen speciális gyakorlatokat a fogyáshoz és a lábak megerősítéséhez legalább hetente 3-4 alkalommal, majd 2 órán át gyakoroljon, ne egyen a testzsír rozscheplyuvav.
Hogyan lehet karcsú lábgyakorlatokat végezni
A karcsú lábak otthoni gyakorlatainak programja két blokkból áll, amelyek 30 percet szánnak a kardio gyakorlatokra, és 30 perc - erősítő edzés.
Blokkolja a kardio gyakorlatokat, amelyeket bármilyen aerob stresszel végezhet - ez lehet futás, séta, ugrás, tánc, aerobic.
A második blokk arra vonatkozik, hogyan lehet karcsú gyakorlatokat végezni a lábak számára és erősíteni az izmait. Minden gyakorlatot 20-30-szor hajtson végre, 3-4 megközelítést hajtson végre. Pihenjen a szettek között legfeljebb 30 másodpercig.
1. Guggolás - univerzális módszer arra, hogy karcsúvá tegye a lábát. Különböző típusokban kaphatók.
Guggolás ugrással. Kiinduló helyzet - jelenlegi állapot, a lábak vállszélessége egymástól, a karok könyöknél hajlítva és a testhez szorítva. Mélyen üljön le, és erővel nyomja felfelé, hogy ugorjon.
Klasszikusan guggolok. Kiinduló helyzet - a jelenlegi állapot, a lábszélesség a vállaknál, a karok a deréknál. Mélyen guggolva térdelve örül a kismedencei kijáratnak kissé hátul - mintha egy székre ülne.
Guggolás. Kiinduló helyzet - aktuális állapot, a lábak vállszélessége kb. 1 méter, a karok a deréknál, a zokni kibontott oldalakkal előre mutatják a medencét, a fenék feszesen. Guggoljon, szigorúan szétdobja a könyökét, egyenesen tartsa a hátát és a medencéjét.
2. A hasi prések elvégzése után új gyakorlatsor a karcsú lábak számára otthon. Ez az elosztás mozog és lefelé mozog. Párban teljesítenek - először azt kell tennie, hogy elterelje a lábakat az izmoktól, majd - Mahi. Végezzen két 30 ismétlésből álló sorozatot az egyes láblengéseken és feladatokon:
• függőleges helyzetből - előre, hátra és oldalra;
3. Feküdjön a padlón a hátán, emelje fel a testét, és hangsúlyozza a könyökét. Ebből a helyzetből két hatékony gyakorlatot hajt végre a gyönyörű vékony lábak számára - a "kerékpár" (a lábak egyidejű forgatása a levegőben, a torziós pedál utánzása motorral) és a "hátsó" (mindkét kereszt lefelé mozog, függőlegesen és vízszintesen is),
4. A nyújtó gyakorlatok elengedhetetlenek a vékony lábak számára, ezért mindenképpen kövesse az edzés végén.