Gyönyörű vállak - testmozgás és gondozás

Meleg időben testünk ki van állítva, és a vállak a gyakran figyelmen kívül hagyott testrészek egyike, amelyek kiegészítik egy gyönyörű női alak összképét. Itt van, mit kell tennie, hogy gyönyörű válla legyen.

Gyakorlatok a gyönyörű vállakért

Heti legalább két-három alkalommal végezze el ezeket a gyakorlatokat és nagyon hamar eredményt fog látni - sokkal feszesebb és szebb vállak.

1. Álljon fel, és emelje fel a lábujjait, nyújtva a testpántot a mellkasa előtt. Mint minden gyakorlatnál, a légzés is fontos - amikor kinyújtja a gumit, belélegzi, és amikor ellazul, kilégzi. Tegyen tíz ismétlést.

2. Üljön le a sarkára, és tegye a kezét a test mindkét oldalára. A jobb kar leereszkedik és a bal váll alá kerül, a bal kar pedig felemelkedik és a vállak közé kerül. A gyakorlatot tízszer megismételjük, megváltoztatva a karok szerepét és simán lélegezve.

3. Álljon fel. Fogjon két kézzel egy botot vagy sodrófát. Emelje fel a feje fölé, és vigye előre a bal lábát. A gyakorlatot tízszer végezzük, felváltva a lábakat.

4. Álljon a padlóra néző kezeivel és térdeivel, a vállán, a könyökén és a csuklóján egy vonalban. Egyenesítse ki a felsőtestét a karjaival, emelje fel a fejét úgy, hogy egy vonalba kerüljön a hátának többi vonalával. Tartsa a csípőjét egy vonalban a test többi részével. Húzza meg a fenékizmokat, amelyek támogatják a hát alsó részét. Lélegezzen egyenletesen. Minél szélesebbek a lábaid, annál könnyebb lesz a gyakorlat. Tartsa az állványt harminc másodpercig. Tíz másodpercig pihenjen, majd ismételje meg a gyakorlatot.

---