Gyönyörű és egészséges Ari Nuyes gyakorlatok - az egész test megfeszítése mindössze 8 hét alatt!

Szigorítására! Légy a leg figyelemre méltóbb a bálon! Az edzés otthon van, minden nap!
Az Ari Nuyes gyakorlatok mindössze 8 hét alatt szigorítanak! Csak légy kitartó és komoly. Ezt akarod?1. A hasra - Római óra. Célok - has, szerelmi fogantyúk és segg. A gyakorlat nagyon jó a hasfeszesítéshez, amely a diétákkal történő fogyás után zselés formában remeg.!
Kezdő pozíció.
Felállt, és szétnyitotta lépteit. Könyökeivel a bordáihoz szorította az arcát. Ez a "lovaglás" póz.
A program.
Tartsa a könyökét párhuzamosan egymással, és fordítsa testét jobbról balra. Ismételje meg a másik oldalon. Ezután nyújtsa ki jobb könyökét oldalirányban és átlósan lefelé a test bal oldaláig. Ismételje meg ugyanazt a mozgást az ellenkező irányba. Ismételje meg a tábla forgását mindkét irányban, hozzáadva egy lyukasztót.
Ismétlések.
Hajtsa végre a gyakorlatot háromszor, 32 ismétléssel mindkét irányba, heti 5-6 alkalommal.

gyönyörű

2. Alsó test - Ninja rúg. Célok - Lábak, belső és külső comb és fenék. A nagy szamár szép lehet, ha feszes, és ez a gyakorlat ezt teszi.
Kezdő pozíció.
Enyhén hajlítsa meg térdeit olyan helyzetben, mintha lovon ülne. Nyújtsa hátra a felkarját, teste oldalához tartva, ököllel felfelé mutatva.