Gyomorjelölő gyakorlatok

A körvonalazott gyomor kihívása nem csak a hiúság, erős gyomor, ez az egész test erejének jele.

Mindannyiunknak van hasizma, de nem mindig "fedjük fel" őket. Ha vázolni akarod őket, akkor egy sor ajánlást és bizonyos rendszert kell követned az elérésük érdekében.

Viszlát a kövér

A zsírréteg a bőr alatt helyezkedik el, és lefedi a derék kerületét, ha létezik ez a zsírréteg, bár jelöljük és erősítjük az izmokat, nem lesznek képesek megbecsülni, mivel a zsírréteg mögött rejtve maradnak.

A zsírégetéshez szív- és érrendszeri munkára van szükség, azonban az erőnléti edzés segít izomépítésben, ami növeli az energiafelhasználásunkat oly módon, hogy nyugalmi állapotban is több kalóriát égetünk el. 4 órás szív- és érrendszeri testmozgás szentelésének legalább a rendszer részévé kell válnia. A testsúlycsökkentés érdekében tanácsos a kiegyensúlyozott étrendet is beépíteni.

Javasoljuk, hogy 15 vagy 20 percig végezzen szív- és érrendszeri edzést az erő- vagy testsúly-rendje után.. Változtassa meg az intenzitást, próbálja meg elérni a magas intenzitású csúcsokat. Kötél ugrása, nyom vagy ellipszis használata jó példa a szív- és érrendszeri aktivitásra.

Feladatok:

Helikopter összecsukható:

Vegyen fel egy gyík helyzetet a padlóval szemben, és hajoljon anélkül, hogy hozzáérne a padlóhoz, emelje fel és támaszkodjon csak az egyik karjára úgy, hogy egyik karját függőleges helyzetbe emeli, kissé elforgatva a derekát.

Kötélemelés:

A derék szélességénél kissé nyitottabb lábakkal ellátott lábnál tartson kötelet az egyik kezében, és emelés közben hajlítsa meg a térdeit, emelje fel a karját, hogy tartsa a kötelet, miközben nyújtja.