Gyógyító újság; Hogy javítsuk a légzésünket

Hogy javítsuk a légzésünket

újság

Az élet első másodpercétől kezdve lélegzünk, és gyakran nem fordítunk kellő figyelmet erre a fontos cselekedetre. Egészségünk, hangnemünk és hosszú élettartamunk a légzéstől függ. Hogyan növelhető a tüdeje kapacitása?

Végezzen légzőgyakorlatokat nyugodt és szellőző helyen, hogy a belégzésre és a kilégzésre koncentrálhasson.

Tartsa vissza a lélegzetét

Szerezd vissza energiádat. Tartsa vissza a lélegzetét a belégzés és a kilégzés között, ami sok keleti tanítás része. Ez lehetővé teszi az erő növelését és a légzés meghosszabbítását. Ennek eredményeként több oxigén jut be a szervezetbe. Jó ezt a gyakorlatot elvégezni, mielőtt olyan tevékenységet végezne, amely több erőt igényel.

Gyakorlat: Álljon fel egyenesen, kissé szétválasztott lábakkal, az áll visszahúzásával ellazítsa a testet. Lélegezzen be lassan és könnyedén az orron keresztül, és tartsa rövid ideig a levegőt. Ezután könnyedén és lassan lélegezzen ki az orron keresztül. Lélegezz be 50-szer, a ritmusod szerint. Tartsa a levegőt 5, 10 vagy 20 másodpercig, ahogy szeretné.

Váltakozó légzés

Táplálja az agyat oxigénnel. Ez a légzési módszer a jógából származik, és célja a légzés kiegyensúlyozása. Vele lassan és óvatosan lélegezzünk be az egyik orrlyukunkkal, a másikból pedig kilégezzünk - szintén könnyedén. Ennek eredményeként harmonizálod a bal-jobb légzést, ami kitisztítja az elmédet.

Gyakorlat: Hüvelykujjával takarja le a bal orrlyukat, és lassan lélegezzen be a jobb oldalon. Ezután a mutatóujjával dugja be a jobb orrlyukat, és kissé lélegezzen ki a bal oldalon. Ezután végezze el a légzést úgy, hogy bedugja a jobb oldali részt és belélegzi a bal orrlyukon keresztül, és kilégzi a jobb oldalon keresztül - elzárt bal oldallal. Ismételje meg a légzést 15-ször az egyik és 15-szer a másik orrlyukkal.