Gyógyító újság; AZ EMLÉKEK VISSZATÉRHETIK A BOLDOGSÁGOT
A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a nosztalgia az öngondoskodás legfőbb formája, emlékeink pedig a "boldogság tárházát" jelentik. Visszatérve mentálisan a boldog időre, ellenállhatunk a pusztító érzéseknek - szorongásnak, magánynak, az élet értelmének elvesztésének, és ugyanakkor újra és újra megtapasztalhatjuk létezésünk örömteli pillanatait.
An-Laura van Harmelen, a Cambridge-i Egyetem Pszichiátriai Osztálya szerint az emlékek döntő fontosságúak öntudatunk, döntéshozatalunk és mentális egészségünk szempontjából. Sok időt töltünk a múltbeli események gondolkodásával és a következő napok tervezésével. Kutatások kimutatták, hogy a boldog események emlékei fokozhatják a pozitív érzéseket és gyengíthetik a stresszhormonok felszabadulását a stresszes események után.
A Nature Human Behavior folyóiratban megjelent tanulmány eredményei azt mutatták, hogy azoknak az embereknek, akik a tanulmány elején felidézték életük pozitív pillanatait, kevesebb negatív gondolatuk volt önmagukról, és egy évvel később alacsonyabb volt a kortizol stressz hormon szintje. Ez azt mutatja, hogy ha az embereket arra tanítják, hogy gyakrabban emlékezzenek életük pozitív eseményeire, akkor jelentősen csökkenthető a depresszió és más mentális rendellenességek kialakulásának kockázata.
De nem szabad reménykednünk abban, hogy a boldog pillanatok emlékezetünkbe kerülnek. Segítségre van szükségük!
A Clinical Psychological Science folyóiratban megjelent brit tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik a tárgyi asszociációs technika segítségével emlékeztek a boldog élet eseményeire, több boldog pillanatra emlékeztek, mint azok, akik egyszerűen átélték őket.
Ez pedig azt jelenti, hogy nem csak időről időre kell visszatérni az emlékekhez, hanem gondosan tárolni is kell őket.
Készítsen elő egy varázsdobozt
Alig rakna értékes ékszereket egy régi cipős dobozba. Az értékes emlékeket nem szabad ugyanúgy kezelni! Keressen egy gyönyörű díszdobozot vagy egy eredeti fadobozt, és tárolja benne mindent, ami örömet okoz, és segít visszatérni a múlt boldog pillanataiba. Ezek lehetnek hosszú utazásokból származó kis ajándéktárgyak, szülők vagy nagyszülők által aláírt kártyák, vagy gyermekeid első rajzai - még mindig túl naivak, de annyira kedvesek a szíved számára.
Hagyja, hogy az emlékek mindig veletek maradjanak - tartsa a felbecsülhetetlen értékű kincsek dobozát a leglátványosabb helyen!
Emlékezzen a legkedvesebb embereire
Készítsen listát azokról a szeretteiről, rokonairól és barátairól, akik segítettek, támogattak, vagy akikkel az élet minden szakaszában boldog eseményeket tapasztalt. Keressen legalább egy tárgyat vagy emléket, amelyet társít hozzájuk.
Ez lehet megosztott fotó, jegyzet vagy jegy egy koncertre, ahol együtt jártál, vagy egy szórakoztató játék, amelyet valaha adtak neked. Tedd őket a varázsládába! Ezek az elemek segíthetnek a szezonális depresszió kezelésében, támogatni fogják az élet legnehezebb pillanataiban, és egyszerűen megmentenek a rossz hangulattól.
Történetek megosztása
"A boldog emlékek átélésének nagyszerű módja, hogy megosszuk őket másokkal" - mondta Marla Zebler klinikai pszichológus. Tervezzen találkozókat barátokkal és ismerősökkel, gyerekekkel és unokákkal, meséljen nekik vicces történeteket az életéből és hallgassa meg, mit osztanak meg veletek.