Gyógyító újság; A csontsűrűség növelésének természetes módjai
A csontsűrűség növelésének természetes módjai
Az időskor közeledtével az emberi csontok elveszítik korábbi sűrűségüket. Különösen a posztmenopauzában szenvedő nőknél fokozott az osteoporosis kockázata, ez a betegség olyan mértékben gyengítheti a csontokat, hogy könnyen eltörhetnek.
Számos módszer létezik azonban a csontsűrűség természetes növelésére és fenntartására gyógyszerek használata nélkül.
Súlyemelés és erősítő edzés
Az erőnléti edzés növelheti a csont ásványi anyag sűrűségét és csökkentheti a gyulladást.
Tanulmányok kimutatták, hogy a súlyemelés és mindenféle erőnléti edzés elősegíti a csontok megerősödését és megakadályozza normális szerkezetük megzavarását.
Például egy 1-es típusú cukorbetegségben szenvedő gyermekeknél végzett csontsűrűség vizsgálata kimutatta, hogy a lábtömegű fizikai aktivitás a csont csúcsnövekedésének időszakában javítja a csontsűrűséget. Egy másik hasonló tanulmány megerősítette ezeket az eredményeket.
Az erőnléti edzés fő előnyei: megnövekedett csont ásványi sűrűség; megnövekedett csontméret; a gyulladás csökkentése; védelem a csontvesztés ellen; izomtömeg növekedése.
Egyél több zöldséget
A zöldségek alacsony kalóriatartalmúak, és vitaminokkal, ásványi anyagokkal és rostokkal látják el a testet. Egy tanulmány megállapította, hogy a C-vitamin segít megvédeni a csontokat a károsodástól.
A sárga és zöld zöldségek használata nagy előnyökkel jár a legtöbb ember számára. Gyermekeknél ezek a zöldségek hozzájárulnak a csontváz minden részének növekedéséhez, felnőtteknél pedig a csontsűrűség és erő fenntartásában. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok a gyermekek, akik sok zöld és sárga zöldséget és alacsony zsírtartalmú ételt fogyasztottak, az egészséges zsírok és a csontsűrűség növekedését mutatták.
Egy másik tanulmányban a posztmenopauzás nők, akik 3 hónapig napi 9 adag káposztát, brokkolit és más zöldségeket fogyasztottak, csökkent csontanyagcserét és kevesebb kalciumvesztést eredményeztek. A kutatók ezeket az eredményeket a megnövekedett polifenol- és káliumtartalommal kapcsolták össze a zöldségekben
Kalciumbevitel a nap folyamán
A kalcium nélkülözhetetlen tápanyag a csontok egészségéhez. Nagyon fontos, hogy az emberek elegendő kalciumot kapjanak napi étrendjükben.
A kalcium felszívódásának legjobb módja a magas kalciumtartalmú ételek fogyasztása naponta, kis adagokban egész nap, nem pedig egyszerre.
Kalciumban gazdag termékek: tej, sajt, joghurt, káposzta, bab.
D- és K-vitaminban gazdag termékek használata
A K2-vitaminokban gazdag ételek, például a savanyú káposzta, fontos szerepet játszanak a csontok egészségében, mivel csökkentik a kalciumveszteséget és segítik az ásványi anyagokat a csontokhoz kötődni. E vitamin tartalma magas savanyú káposztában, sajtban és néhány szójatermékben.
A D-vitamin segít a szervezetnek a kalcium felszívódásában. Azoknál a betegeknél, akiknél hiányzik ez a vitamin, nagyobb a csontvesztés kockázata.