Gyaloglás és súlyzók 40 év feletti nőknek - V News
Ha inspirációra van szüksége az edzés megkezdéséhez, nézzen csak Dennis Austinra. A fitneszkirálynő, ahogy hazájában hívják, már 55 éves, de jobban néz ki, mint sok 20-30 év körüli nő.
Természetesen az amerikai, aki nagy fellendülést hozott DVD-sorozataival, nem mentes az öregedés degeneratív folyamataitól. Megtalálja azonban a legmegfelelőbb módokat azok késleltetésére.
"Amikor 48 éves lettem, kezdtem észrevenni, hogy a comb és a derék körül általában felhalmozódott zsír elkezdett felfelé mozogni. Több mint csalódás volt, de így jöttem rá, hogy drasztikusan meg kell változtatnom az edzésrendemet, és nem utolsósorban alaposabban meg kell számolnom a kalóriáimat "- mondta Austin, aki az Egyesült Államok legnagyobb sztárjait képezte.
A közelmúltban jelent meg a legújabb "Side Effect: Gyenge" könyv, amelyben a szerző "felvilágosítja" a 40 év feletti nőket, hogyan lehet vékony és szexi test.
"30 év után ebben a szakmában nagyon jól tudom, hogy mi a megfelelő egy korombeli nőnek, és természetesen magamnak is. Miután összegyűjtöttem a teljes információt, elkészítek egy tervet, amely segít megszabadulni a felesleges kilóktól "- mondta a szakember. Íme a 40 év feletti hölgyeknek szóló ajánlások, akik jobban szeretnének kinézni.
30. születésnapja után minden új születésnapi gyertyával kevesebb izomtömeg csökken. És ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát éget el, mert egy font izomtömeg több kalóriát dolgoz fel, mint egy font zsír.
Az egyik legbiztosabb módszer ennek a kellemetlen folyamatnak az elkerülésére a kardió edzés intenzitásának meghosszabbítása vagy növelése - mondja Austin. Emlékeztet arra, hogy több kalóriát égetünk el magasabb pulzusszámmal, következésképpen hosszan tartó izzadással. Kedvenc támadása a kalóriák ellen az intervallális gyaloglás.
"Nagyon imádom, és nagyon sokat segített abban, hogy megtartsam a súlyomat az 50. születésnapom után. Bármely fitnesz ösvényen gyakorolható. Csak annyit kell tennie, hogy minden 3. vagy 4. percben változtatni kell a tempón. A gyors sorozatnak tartalmaznia kell a gyors sétát vagy a könnyű kocogást "- teszi hozzá a fitneszkirálynő.