Gyakran feltett kérdések a fehérjebevitelről
- Stagnálást érez az edzés során ?
- Elégtelen erő és gyenge gyógyulás, és mostanában biztosan nem vagy az edzőteremben ?
És mielőtt ez olyan könnyű lett volna, és érezte azt a haladást, amelyben egyre jobban edzett. Most az ismétlések megegyeznek, a súly a kart is.
- És eszik-e elegendő fehérjét?
Legtöbbször a hiánya fehérje kudarcot vall és pontosan ezt a pangást okozza.
Igen, természetesen mindenféle kifogást hallottunk, fáradt vagy és nem volt időd, a csirkemell tele volt antibiotikumokkal, vízzel és nitrátokkal, a marhahús drága, a tojás szalmonella, baromfi, sertés és mindenféle influenza, a fehérjepornak nem volt íze és habja, vagy vegetáriánus vagy. Az ember mindig igazolhatja bajait, de soha nem fog hibákat keresni magában. Ebben a cikkben megvizsgálunk néhány általános problémát, amely a fehérjebevitel kapcsán merül fel.
- 1. feladat:
Ön vegetáriánus, aki tisztességes mennyiségű fehérjét szeretne kapni anélkül, hogy egész nap turmixot kellene inni.
- Válasz:
Fehérje turmixok, mint a/szója és tojás /, hús és csirke nélkül meglehetősen ötletesnek kell lennie, és a tejtermékekre kell összpontosítania. A túró lehet a fő fehérjeforrás. Ízlés szerint fahéjat adhat hozzá. A fahéj fenntartja az alacsony kalóriabevitelt és egyedi ízt ad. Egy másik ötlet az, hogy teljes kiőrlésű kekszet fogyasszunk sovány vagy alacsony zsírtartalmú sajttal.
A szójatermékek rendkívül gazdagok a szükséges fehérjékben.
Ne feledje, hogy a nyers dió nemcsak az omega 3 és a szénhidrát forrása, hanem az is fehérjék. A tojás továbbra is az egyik ideális lehetőség.
A tojásfehérje rendkívül tiszta és gyorsan emészthető fehérje, és meglehetősen jövedelmező is.
- 2. feladat
Nem talál gyors, könnyű fehérjetartalmat vagy alacsony szénhidráttartalmú ételt.
- Válasz:
A fehérje rudak PHD rendkívül magas fehérjetartalma és mérsékelt szénhidráttartalma. Az egyik rúd 50 gramm fehérjét, 24 gramm szénhidrátot tartalmaz - ebből csak 8 cukor. Az egész rúd 100 gramm, így nyugodtan beléphetünk ideiglenes "étkezést helyettesítő" termékként.
Ez sok olyan sportoló számára jelent problémát, akik alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytatnak, és célja az izomtömeg tiszta növekedése, mérsékelt gyakori fehérjebevitel mellett.
Számos javaslat:
Szokás, hogy előre megtervezi étkezését. Törökország/csirkemell, sült marhahús vagy sovány sajt könnyen elkészíthető, és reggel vagy este adagokra osztható. Kombinálható néhány alacsony kalóriatartalmú kenyérrel, és így közepes mennyiségű magas fehérjetartalmú töltetet biztosítanak. szénhidrátok a megfelelő időben.
- 3. feladat
Mennyi fehérjét kell enni étkezés vagy töltés közben?