Gyakorolja a nőstény borjak fogyását, hogyan csökkentse a borjú izomszivattyúját és tisztítsa meg

Kezdőlap »Fogyás» Testrészek »Lábak» 7 legjobb borjú súlycsökkentő gyakorlat nőknek és további 3 módszer a lábizmok csökkentésére

Ez a fajta testmozgás sok nő számára sürgős, mivel nem minden természet adott tökéletesen gyönyörű lábakat. A túlsúlyos gyenge és gyenge, vagy kaviár alakú „palack” forma bánatot és pusztítást okozhat bármely alakban.

De lehetséges az alakjának beállítása és karcsú és könnyű járás. Mint mindig, ebben a speciális gyakorlatokban segíthet a súlycsökkentő borjaknak a lányok számára. Elkészítésével pumpálhatja a tojásokat, ha azok vékonyak, és szükség esetén eltávolíthatja a zsírt az alsó lábszárból.

Egy kis anatómia

A lábizmok hátsó csoportját a következők képviselik:

1. A borjak külső és belső része;
2. A láb izma.

A borjú (ezt tricepsznek hívják) a soleus izom felett helyezkedik el, és az Achilles-sarok rögzíti a sarokhoz. Ezek az izmok fontos funkciókat látnak el, a sípcsont hátsó felülete a lábak előre-hátra mozgását eredményezi. a lábizmok elülső csoportja stabil helyzetet biztosít neki járás közben. Ezek az izmok együttesen hajlítják meg a lábat, miközben jársz. Az alsó lábszár hajlításának és a boka meghosszabbításának izmai saját forgást eredményeznek.

A legjobb 10 legjobb lábgyakorlat - a RuNet legátfogóbb áttekintése!

A borjak kapják a legnagyobb terhet az ugrás során, valamint zoknit emelnek súlyok segítségével. A Soleus izom terhelést kap, amikor a térdét meghajlítja, ezért jó a guggolás. A borjú a láb izma - ők hozzák létre egy gyönyörű borjú térfogatát és alakját.

A lábizmok top 7 gyakorlata

Az otthoni nők számára a borjak számára végzett gyakorlatokat úgy választják meg, hogy pontosan meg tudják dolgozni azt az izomcsoportot, amely a megkönnyebbülés kontúrjainak lábához kapcsolódik. Ez csak rendszeres fizikai aktivitással érhető el, amely a problémás területre hat.

Az ajánlott komplex olyan gyakorlatokból áll, amelyek a leghatékonyabbak, dolgoznak az izmokkal, elősegítik a fogyást és az alsó lábak vékony lábát képezik otthon:

1. Az ujjak emelkedése,
2. Zoknival a sarkán gurul;
3. A sarkán járni;
4. A széken ülő zoknik emelkedése;
5. Zömök terheléssel;
6. Pisztoly.
7. Ugrókötél;

Végezze el ezt a képzési programot, amelyet egy nap alatt elvégezhet. Kivégzése előtt gyakorlatot hajtott végre. Az ajánlásnak megfelelően tartalmazzon olyan gyakorlatokat, mint:

A bemelegítés érdekében csak aktív mozdulatokkal masszírozhatja a borjút. Nos, az edzést statikusan is elvégezheti, mint "szék".

1. A lábujjak emelkedése

Ez egy nagyszerű terület a borjak számára. Mivel ajánlott elindítani a komplexumot.

1. Álljon a fal felé, és húzza a kezét a mellkasára. Fél lépéssel lépjen hátra a falról anélkül, hogy levenné a kezét.
2. Emeli és leengedi az ujjakat, hogy testtömeget kapjanak. Test, amikor egyenes vonalat kell alkotnia.
3. Ha hátul fejlődik és meghajlítja a fejét, akkor a borjú izomterhelése minimális lesz.

Tízszer végezzen három-négy megközelítést.

A zsírégetés másik kiváló módszere a problémás területtel a lépcsőn való felmenés. Alternatív megoldásként "Zashagivanie a platformon", amely 3 típusú megvalósítással rendelkezik.

2. Gurul a nagylábujjtól

Munka borjak és lábak.

1. Egyenesen állnak, válluk egyenes. A lábak vállszélességűek.
2. A legtöbb szerepben a lábujjainkon és a sarkunkon járunk, zoknit tépünk le a földről.
3. Igyekszünk a testet egyenesen tartani és egyensúlyt tartani.

Tízszer végezzen három-négy megközelítést. Növelje az edzés edzésének mennyiségét, és akár hetvenet is vegyen fel.

3. A sarkak vizsgálata

Dolgozzon a lábizmokon, a combokon és a fenéken.

Hasznos és hatékony testmozgás, amelyet naponta többször is el lehet végezni. Segít abban, hogy vádlija és combja vékony és könnyen járható legyen.

1. Álljon a sarkára, emelje fel a zoknit a lehető legmagasabban.
2. Kis lépésekkel térünk vissza a sarkunkhoz, a testet egyenesen tartva, a feje nem hiányzik.

Kezdetnek három tíz lépésből álló készletet tehet meg. Fokozatosan növelje kilencven lépésig.

4. Emelje fel a lábát, miközben súlyokkal ül

A jó terhelés izomot kap a lábtól. A fenék és a comb izmain dolgozni.

1. Egy széken ültünk, egyenes háttal, a csípő és a térd derékszöget képez.
2. Tépje le egyenként a padlóról és a sarokzoknit, a maximális amplitúdójú kivehető szoknyákat.

---