Gyakorolja a fogyást 8 tizenöt perces edzés
Nem először olvastam olyan szakértők véleményét, akik szerint nem kell órákat edzeni az edzőteremben, hogy jó állapotban lehessen. Ha megfelelően kombinálja a fogyókúrás gyakorlatokat a megfelelő mozdulattal, tizenöt perc is elegendő lesz.
Nagyon csábító hangok mindenkinek, aki reggeltől estig elfoglalt a munkahelyén. Igazán?
Ezeket a gyakorlatokat egy nő fejlesztette ki a nők számára, és nem vagyok biztos benne, hogy hasznosak lesznek a férfiak számára. Talán kezdőknek, akik megteszik az első lépéseket, hogy hálátlanok legyenek egy sportklubban.
Nicki Anderson, személyi edző és egy sportklub tulajdonosa úgy véli, hogy az egész test és a kardió tizenöt percig tartó megszakítás nélküli gyakorlása segít elég jó formában maradni.
Képzési rendszer
Az edzésnek három ötperces foglalkozásból kell állnia. Minden zongorista 30 másodperc kardióból áll (helyben futás, kötél ugrás, csak ugrás stb.). A fennmaradó idő alatt (4 perc és 30 másodperc) testgyakorlatokat végez. Ennek eredményeként kap egy sor három különböző gyakorlatot a test különböző részeihez és bemelegítéshez.
45 percig gyakoroltam az edzéseket a fitnesz klubban - bár ez a legnehezebb feladat, amely után minden izom érződik a testben.
Alsó test: mászó
A hangsúly a jobb karokon van, a hát egyenes, a gyomor behúzódik. Gyorsan megváltoztatja a lábát a térdével a hasáig, mintha felfelé haladna, és a térdeit magasra emelné. Próbáld meg a gyakorlatot a lehető leggyorsabban elvégezni.
Alsó test: guggolás ugrásokkal
A fej karja, a könyök oldalra, a lábak vállszélességig. Guggolt és kissé felugrott, az egész lábát, nemcsak a zoknit, tolta.
Alsó test: lépés a támadással a lépcsőn
A gyakorlat végrehajtásához létra vagy lépcső szükséges. Nyomja meg a lábfejet a láb jobb oldalán, mozgassa balra előre, és tartsa néhány másodpercig a térdét felemelt állapotban. Ezután tegye vissza a bal lábat a kiindulási helyzetbe, a jobb oldalon pedig egy mély guggolással lépjen hátra. Javasolt a láb 10 ismétlése.
Ház: henger
A hangsúly az egyenletes karokon van, a hát egyenes, a gyomor behúzva. Vigye a súlyt a jobb karra, és a testet és a lábakat hajtsa ki teljesen balra, a bal karját merőlegesen emelje fel a padlóra. Ebben a helyzetben marad 5-10 másodpercig, majd visszatér a kiinduló helyzetbe, és a bal karján végzi a gyakorlatot.