Gyakorlatok vékony lábakhoz, napi 5 perc otthon, és meglesz a balerina alakja (fotók) -
A mai képzési ajánlat kifejezetten azoknak a dolgozóknak szól, akik ürügyként szolgálnak arra, hogy ne akarják fáradtságot kiváltani. Ezért olyan gyakorlatokat gyűjtöttem össze, amelyek elég hatékonyak, de nem fárasztanak el fárasztó munkanapod után.
Nézze meg, mely gyakorlatokat állítottam össze Önnek a látható eredmények elérése érdekében:
1. Feladat
Feküdj a hátadon, karjaidat lazítsd a test oldalához, függőlegesen felfelé emelt lábbal, térddel hajlítva, lábad pedig spitzben kinyújtva! Kezdje el egymás után felfelé nyújtani a bal és a jobb lábát, majd tegye vissza a kiinduló helyzetbe! Fontos megjegyezni, hogy a lábak teljesen kinyújtottak, a lábak folyamatosan a tüskében maradnak, és az izmokat feszesen kell tartani.!
Végezzen 20 húzást mindkét lábán!
Ez a gyakorlat hasonlít a balett guggolásra, de fekvő helyzetből hajtják végre (még mindig fáradt emberek számára). Feküdj a hátadon, tedd a kezed a tested mellé, tenyérrel a padló felé, a lábadat függőlegesen felfelé emeld és keresztezd! A lábakat spitzben nyújtják. Hajlítsa meg térdeit, szélesre terítve őket, és egyidejűleg nyomja az első láb borját a hátsó lábszárhoz. A lábak ezt a megnyomását minden ismétlésben elvégezzük.
Végezzen el 10 ismétlést!
Balettből is kölcsönözik. Feküdjön a jobb oldalán kinyújtott lábakkal, támassza a fejét a jobb kezével! Hajlítsa meg a bal lábát, amíg a lába el nem éri az alsó lábának térdét, majd nyújtsa ki spiccbe! 1 ismétlés bezárásához térjen vissza a kiindulási helyzetbe a fenti lépések hátoldalán! Végezzen 10 ismétlést minden lábon!
Feküdj az oldaladon kissé térdre hajlított lábbal, felsőtesteddel "elrendezve", mint a fenti gyakorlatban! Ebből a kiindulási helyzetből válassza le az alsó testét a talajtól, és ugyanakkor nyissa ki a térdeit, amikor a kagyló kinyitja a héját! A lábad nem szabad leválni. Végezz 10-15 ismétlést mindkét oldalon!