Gyakorlatok súlyokkal az ütőerő érdekében; Képzés és gyakorlatok
A jó hangszín és villámsebesség mellett az ökölvívás sikere elég nagy ütőerőt igényel. Az erő - az összes munkát végző energia - sok esetben a bokszmérkőzés eredményétől függ - ez kieséshez vezet.
Elég erős ütés generálása elmondja az ellenfélnek, hogy komoly ellenféllel van dolguk, és nagy élettani hatással vannak rá. Ezenkívül az erőnléti edzés segít a jobb sebesség és az anaerob állóképesség elérésében.
A sebességet javítja az izmok edzése is, hogy nagyobb súlyt emeljenek (ez az erőnléti edzés fontos tényezője), ami erősebb hatásra vált.
Ha az ökölvívó gyűrű mozgásai során használt izmok nem működhetnek optimálisan, ez azt jelenti, hogy nem tudnak erőt és sebességet generálni. Az erő tehát minden boksz edzés kulcsfontosságú összetevője. Az ökölvívás optimális erejének fejlesztéséhez ki kell választania a megfelelő gyakorlatokat, és helyesen kell végrehajtania azokat.
Konkrét gyakorlatok súlyokkal az erő a bokszban
Elméletileg minden helyesen, megfelelő ellenállással végrehajtott súlymozgás növeli az erőt. A valódi sikert azonban olyan mozgások jelentik, amelyek önmagukban erőt generálnak (például lökéseket), és amelyek helyettesítik
valódi ökölvívási technikák vagy kézmozdulatok a rúgás végrehajtása során.
A következő súlygyakorlatok segítenek az ökölvívó programban és edzhetik az ütés erejét. Fontos, hogy mindegyiket maximális erővel és hatékonysággal végezzük.
Az ökölvívó edzés nehéz és sok energiába kerül a testnek, ezért a súlyzós edzésnek rövidebbnek kell lennie.
Ez a program hetente kétszer szól, és nagyobb izomcsoportokra irányul, és a gyógyulás gyors.
Fontos, hogy az edzés elvégzése előtt jól bemelegítsen, és fel kell mérnie, hogy Ön megfelelő szinten van-e az edzés megkezdéséhez.
Felvágások súlyzókkal
Állítólag ezek a mozgások erőt adnak a felső vágásokhoz. Emellett növeli a bicepsz, a váll és a hát (az ütések szempontjából fontos izmok) erejét is.
Ez a gyakorlat hozzáadja a stabilitási edzést is, mivel a test teljesítménye közben kiegyensúlyozatlan. Ez megterheli a lábizmokat is.
Végrehajtás:
1. Vegyen harcállást 1 és 5 kg közötti súlyzókkal (olyan kényelmes, amennyire csak akar) a kezedben.
2. Helyezzen el egy pozíciót a felső vágás végrehajtásához.
3. Végezze el a felső vágást a súlyával a kezében.
4. Tehát három, 10-15 ismétlést készítsen egy perc szünettel a sorok között.
5. Ha egyik kezével befejezte a sorozatot, lépjen tovább a másikra.
Ütéseket végez
Az egyenes súlyzócsapás mindkét kézzel megtanítja az ütés erejét. Emellett növeli a test állóképességét, valamint a vállak, a karok és a mellkas erejét.
Végrehajtás:
1. Vegyél harci pozíciót súlyzókkal a kezedben.
2. A tenyérnek az arcra kell mutatnia.
3. Nyújtsa előre karjait ütés utánzásával (ütés közben váltakozva).