Gyakorlatok néhány centi eltávolításához a deréktól
Az egyik fizikailag legvonzóbb dolog a női alakban a derék - Mindannyian azt akarjuk, hogy határozottabb és vékonyabb legyen.
Sajnos a bőr alatti zsír megmarad ebben a testrészben, különösen, ha genetikailag hajlamos rá.
A helyzet az, hogy ez nem csak a megjelenését befolyásolja, hanem növeli a kockázatát is szív-és érrendszeri betegségek és egyéb feltételek.
Ezért nem csak a hiúságról van szó; annak szükségessége, hogy elveszítsen néhány centit a derekától a zsírfelesleg elégetésével, teljes egészében az egészségére szolgál.
És bár jó ötlet egészségeset követni diéta és a kardió rendszeres elvégzéséhez javasoljuk, hogy hajtson végre néhány speciális gyakorlatot ennek a problémás területnek a csökkentése érdekében.
Segítenek könnyebben megszabadulni a csúnya formáktól és ha ez nem elég, akkor hangot adnak az izmaidnak, megakadályozva őket a lazításban.
Itt megosztunk néhány egyszerű gyakorlatot, amelyet akár saját otthonában is elvégezhet.
A lábak felemelése
A lábak megemelése nemcsak a derék kerületét segíti, hanem a comb izmainak meghúzására is.
Hogyan kell csinálni?
- Tegyen egy jógaszőnyeget a földre, térdeljen le, és tegye a kezét a földre (négykézlábra), majd tegye vissza a jobb lábát.
- Tartsa néhány másodpercig, térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és végezzen 15-20 ismétlést mindkét lábon.
Emelje fel a csípőt, hogy eltávolítsa néhány centit a deréktól
Ez a helyzet, más néven híd vagy medenceemelés, tonizálja a hasizmokat, formálja a derekat és erősebbé teszi az egész középső részt.
Hogyan kell csinálni?
- Feküdj a hátadon egy szőnyegen jóga vagy gyakorlatok, hajtogatott lábakkal és karokkal a test oldalán.
- Azután emeld fel a csípődet és tartsd 15 másodpercig.