Gyakorlatok megkönnyebbülésért vagy a testzsír csökkentése érdekében - ATLETIKUS
Gyakorlatok megkönnyebbülésért vagy a testzsír csökkentésére irányuló terv
Írta: Plamen Hristov
Személyi edző az Athletic Fitnessnél és a Bulgáriai Fitness Akadémia oktatója.
Ugyanaz történik minden nap, évek óta nem áll le. Ez a leggyakrabban feltett kérdés: "Milyen gyakorlatokat kell tennem, hogy enyhüljek". Ha elmondom, hogy ez fáraszt, nagyon óvatos leszek. Miért?! Mert ebben a kérdésben mindig benne van az emberekben rejlő pragmatizmus, amely ebben az esetben különösen káros.
Izmosabbá akarok válni - számban kezdem el ezeket a gyakorlatokat és minden rendben van. Dombornyomottá akarok válni - megfeledkezem azokról az izomgyakorlatokról, és újakat kezdek, amelyektől tökéletes megjelenésű leszek. Nem! Az az igazság, hogy egyik sem létezik. És akkor hogyan érhető el ez a két leggyakrabban keresett eredmény? Ez már hely kérdése.
Hogyan válhatok könnyebbé, mint most, egy olyan kérdés, amelyet készen állok megvitatni együtt, és megrajzolni a vágy teljesítésének legjobb tervét. Terv - Ez a kulcsszó!
A jobb megkönnyebbülés terve az, amire szüksége van
Mi pontosan az a dombornyomott test, amelyre célzol? Hadd mondjam el, hogy nekünk embereknek vannak olyan csontvázaink, amelyekre izmaink kapcsolódnak, és mindez a bőrünkbe van „burkolva”. Miért mondom ezt neked - hogy tudtul adjam neked, hogy még az extra kilók alatt is van izmod, és hogy a testépítésed tulajdonképpen az a folyamat, amelynek során a testednek el kell veszítenie a felhalmozódott zsír egy részét, hogy az izmaid nagyobbá váljanak - látható. Semmi több!
Végül is tónusú teste a teste a rendelkezésre álló izmokkal, a csontvázán, csak a zsírját kell elküldenie valahova messzire (remélem, hosszabb ideig), hogy valóban élvezhesse jó látását. Olyan sok! Térjünk munkára, mert javában zajlik a nyár, és ez a néhány plusz felesleges zsír nem fog eltűnni varázspálcával.
Itt szeretném elmondani, hogy a fizikai fejlődés vagy változás szempontjából bármilyen cél elérésének fő tényezője mindig a megfelelő étrend követése. És ha izomtömeget akarsz növelni, megengedett némi szabadság az ételek és mennyiségük megválasztásában, akkor az ellenkező folyamatban szigorúbbnak kell lenned.
Kalóriahiány
A fogyáshoz (zsír) vezető kalóriadeficit létrehozásához kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget. Azonban nem állok meg itt, és azt javaslom, hogy a kalória egyszerű csökkentése mellett ne hagyja abba az ételek minőségével való törődést. Bár ezt rendkívül fontosnak tartom, most nem foglalkozunk vele. Egyelőre csak arra emlékeztetlek benneteket, hogy vigyázzon arra, hogy mit eszik - fogyasszon egészséges kalóriákat jól feldolgozott, jól feldolgozott ételekből.
Az étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie - tartalmazzon elegendő fehérjét, szénhidrátot és egészséges zsírt, és összhangban kell lennie a terhelés típusával. Kívánatos olyan ételeket is bevonni, amelyek tovább javítják az anyagcserét. A vízbevitel szintén rendkívül fontos.
A kalóriahiány lehetővé teszi a testének az újjászerveződést, hogy a zsírraktárakban felhalmozódott felesleges kalóriákat energiára tudja használni. Igen, a testzsír nem aktív tömeg, hanem energia. Ez azonban meghatározott körülmények között fog megtörténni, nevezetesen - megfelelő képzéssel. Nos, végre eljutottunk a szavunkhoz!