Gyakorlatok különböző típusú fenékhez
A gyönyörű és feszes szamár az egyik legerősebb csábító fegyver. Legtöbbünk nem találja tökéletesnek, de túl nagynak, nem elég feszesnek, túl laposnak vagy narancsbőrrel. E hiányosságok mindegyikére van megfelelő megoldás.
Túl nagynak találom a fenekemet
Fokozza az anyagcserét, hogy felszabaduljon a felhalmozódott zsír, majd hosszú edzéssel égesse el.
Az edzőteremben (hetente legalább 2 alkalommal)
Klasszikus guggolás súlyzóval. Ki kell választania az Ön számára megfelelő súlyú súlyzót, és mindkét kezével meg kell tartania a kart, a nyak mögé helyezve, a váll tetején nyugodva. Harminc-ötven könnyű guggolás. A Haladó mélyebb guggolásra is képes. Ismételje meg 8-12 alkalommal egy perc szünettel a sorozatok között.
Otthon (minden nap 10 perc)
Térdelj és támaszkodj kinyújtott karjaidra, tenyered a vállad magasságában. Emelje fel az egyik lábát és a szemközti karját, és tartsa 5 percig, majd kapcsolja át.
Ideális sport (legalább hetente egyszer)
Kerékpározás. Legalább egy óra edzés. És ha az időjárás nem engedi meg, töltse az időt a szobakerékpáron, és válasszon egy programot, amelynek enyhén lejtős az izmai. Tartson legalább 30 km/h sebességet.
Túl lapos
Hosszú edzéseket végezzen az izmok alakításához és a kívánt alakzatok megszerzéséhez.
Az edzőteremben (hetente legalább 2 alkalommal)
Hátprések. A klasszikus hasprések tükörképei. Speciális eszközön vagy kanapén készülnek, de akkor valakinek meg kell fognia a lábát. Hasra kell feküdnie, és csak a lábak és az alsó has támaszkodjon a támaszra. A felsőtest a levegőben van. A kezek a nyak mögött vannak. A gyakorlat az, hogy lehajol, majd újra feláll. A legfontosabb az, hogy a lábak jól rögzüljenek. Nyolc sorozat 15 ismétlést végezzen egy perc szünettel.
Otthon (minden nap 10 perc)
Feküdj a földön a hátadon. Az egyik láb a földön van, a másik a mellkashoz hajlik. Emelje fel néhány percig tartva a fenekét. Ismételje meg tízszer, majd cseréljen lábat, és végezzen újabb tízes sorozatot.
Ideális sport (legalább hetente egyszer)
Úszás. Legalább egy órás edzés, főleg a lábak edzése. Hajtson végre több hosszúságot, ritmikusan mozgatva a lábakat, majd a hasán, ismét főleg a lábakkal mozogva. Használhat speciális úszódeszkát, hogy egyáltalán ne használja a kezét.