Gyakorlatok karcsú derékhoz 40 év feletti nők számára
Egy nő teste sok változáson megy keresztül, amikor belép a negyvenes éveibe, és a számod drasztikusan eltérhet attól, amelyik 20 évesen volt. Ahelyett, hogy figyelmen kívül hagynád ezeket a változásokat, az erőnléti edzésekre támaszkodhatsz, hogy kiváló formában maradj, annak ellenére, hogy előrehaladó évek. Ma bemutatok néhány gyakorlatot, amelyeket mindannyian elvégezhetünk a jó csontsűrűség fenntartása érdekében (amely a menopauza után hirtelen csökkenni kezd), az izomtömeg növelésére, ami magas szinten tartja az anyagcserét és megakadályozza a felesleges zsír felhalmozódását), valamint csökkentse az öregedés látható hatásait.
A 40 év feletti nők erőnléti edzése egészen más, mint a fiatalabbaké. Ennek oka, hogy figyelembe kell vennünk azt a tényt, hogy a tested már nem képes annyira megbirkózni a gyors futással és ugrással, különösen, ha az ízületekről és a csontokról van szó. A különösen megterhelő edzéseknek lehetnek negatív hatásai, például fájó térd, hátfájás és ficam. Ha viszonylag jó fizikai állapotban van, nincsenek ízületi problémái, akkor megerőltetheti a megerőltetőbb edzéseket, de mindenki másnak ajánlom az elszigeteltebb és kevésbé megerőltető mozgások kipróbálását.
Az 5 legfontosabb gyakorlat a karcsú derék számára 40 év feletti nők számára
Ezek a gyakorlatok alkalmasak a teljesítésre, és nem jelentenek sérülésveszélyt, némelyikük a klasszikus változataikhoz képest még kissé módosul, védelem céljából. Ne feledje azonban, hogy nem kevésbé hatékonyak, csak egy kis csipetnyi trükköt tettem, hogy 40 év feletti nők számára is megfelelőek legyenek, és fiatal lányok és fiúk számára vannak nehezebb verziók, amelyek megtalálhatók sportrovatunkban.
Itt vannak maguk a gyakorlatok:
Burpy variáció
* A Gif-cheto szemléltető, nem kell mezítlábas labdát használni, csak tegye a kezét a földre