Gyakorlatok hasi présekhez
Ha fogyni akar a hasban, célszerű az alsó résztől kezdeni a munkát, mert az alsó hasizmok hajlamosak makacsabban megtartani a zsírt. A sikeres stratégia egy megfelelő edzés kidolgozása, amely kombinálható a felső gyomor gyakorlataival.
Problémája lehet, ha csak hasprést végez, mert ezek képezik minden hasi program alapját, de nem az egész programot. A hasprés gyakorlása a padlóról, a gépekről vagy a szíjtárcsáról terheli az egész hasprést, a sajtó felső részére helyezve a hangsúlyt. Ha hasi sajtó gyakorlatokat fordított lejtőn végez, akkor töltse be a sajtó alsó részét.
A hasi prések kiválóan alkalmasak a hasi program elindítására, de mivel a törzs korlátozza őket, a felső has kissé nehezebben működik, mint az alsó. Ha szimmetrikus hasprést szeretne kialakítani, akkor az izmok minden részének (oldalsó, felső, alsó és középső) gyakorlatoknak is tartalmaznia kell. Az izomláz kapcsán, ha elmúlik, feltétlenül diverzifikálnia kell az elvégzett gyakorlatokat, beleértve az alsó és a ferde hasi izmok gyakorlatait is.
Akik nem hasi gyakorlatokat végeznek súlyokkal, azt most elmondhatom nekik, hogy nagy hibát követnek el. Ha szép és jó alakú hasprést szeretne, dolgozzon súlyokkal. A súly felvétele további plusz a hasának növelésére. Nem kell túlzásba vinni: 20 kg. A mellkason lévő súlyzó korong felesleges, feltéve, hogy egy 5 kg-os tárcsával eljuthat a szükséges ismétlésekhez. A legtöbb testépítő szerint a mérsékelt, több ismétléssel rendelkező súly a legmegfelelőbb, mivel a has többnyire lassú izomrostokból álló szerkezete miatt nagy munkaképességű, így nagyobb állóképességet biztosít. Ezért ajánlatos addig dolgozni ezzel a testrésszel, amíg az nem sikerül, vagy amíg égő érzést nem érez. Ez nem könnyű, ha nem használ extra súlyt. A kezdők gyakran jó eredményeket érnek el a terhelés fokozatos növekedésével és az ismétlésekkel 12-20-on belül.