Gyakorlatok fogyás férfiak számára - Chocolate Slim
A túlsúly kezeléséhez kombinálnia kell a kiegyensúlyozott étrendet a férfiak speciális fogyókúrájával, valamint erőgyakorlatokkal. Rendszeres testmozgással képes lesz leadni a testéből felesleges kilókat, és gyönyörű alakot szerezni.
Hogyan lehet megszervezni a férfi otthoni edzéseit
Garantálja az órák hatékonyságát - rendszerességüket, ezért edzen legalább hetente háromszor. Az edzés időtartama - 50-60 perc. Miután befejezte a férfiak súlycsökkentő gyakorlatainak komplexumát 2 órán át, hogy ne egyenek semmit, később 2 órával enni valami sovány, fehérje, kevés szénhidrátot - tökéletesen illeszkedik a húshoz vagy a halhoz, valamint a túróhoz.
Minden otthoni edzésnek kardió edzéssel kell kezdődnie. Ideális lenne aerobik edzés a szabadban. Nyáron futhatnak, sétálhatnak, úszhatnak, kerékpározhatnak, kötelet ugorhatnak. Télen - futás vagy síelés. A teremben aerobikot gyakorolhat, a helyszínen kocoghat az ugráshoz. Akkor jó, ha van kardiógéped - futópad, szobakerékpár, ellipszoid, stepper, evezőgép vagy más.
A kardio gyakorlatok végrehajtása a fogyókúrás férfiaknak legalább 20 percet vesz igénybe - ez a test szénhidrátkészleteinek elégetéséhez szükséges, és a további edzések részeként kénytelen energiát kivonni saját zsírjukból.
Minden edzés 3-4 megközelítést végez, 20-30 ismétléssel. Pihenjen a szettek között, legfeljebb 30 másodpercig.
Nyilvánvaló, hogy az összes gyakorlatot meglehetősen nehéz egy edzésbe beilleszteni, ezért bontsa őket blokkokra. Például alternatív edzések, amelyek különböző izomcsoportok gyakorlatait és a férfiak súlycsökkentő gyakorlatait tartalmazzák. Edzési ütemezése így nézhet ki:
- 1. komplexum: futás, gyakorlatok a karok, a hát és a vállak számára, a lábak csavarása és emelése, karika;
- 2. komplexum: ugrókötél a helyszínen történő ugráshoz és futáshoz, láb-, fenék- és alsó hátgyakorlatok, pályák, hajótestállások, statikus gyakorlatok.
Súlycsökkentő gyakorlatok férfiaknak
1. Kezdje az edzést egyszerű, de hatékony gyakorlatokkal - hajtsa előre, hátra és oldalra a testet, és fordítsa el a testet egyenes helyzetből, és az oldalra kinyújtott karokkal a dőlés rendelkezéseitől. A gyakorlatok ezen blokkjának végrehajtásakor ügyeljen arra, hogy a háta egyenes legyen, a vállak hátra ne emelkedjenek, a medence ne essen vissza, hanem kissé előrébb legyen. Bonyolult végrehajtása ennek a gyakorlatnak lehet venni a kezét a súlyzókkal.
2. Zömök - hatékony gyakorlatok a fogyáshoz, férfiak számára, valamint a láb és a fenék izmainak fejlesztésére. Végezzen kétféle hasprést:
- klasszikus guggolás - függőleges helyzetben végezzük, a lábak váll szélességben vannak, megmérhetik őket súlyzókkal vagy hátizsákkal, miközben megpróbálnak mászni, ne térjenek le a térdtől a lábujjakon keresztül, és inkább engedjék vissza a medencét, mintha ülnének egy szék;
- guggol a ráktól széles körben elterjedt lábakkal - a zokni a kezét nézi, amikor térden mászik, oldalra emelve a medence mozdulatlan.