Gyakorlatok fitneszlabdával Pilates stílusban, amely összehúzza a hasat és a combokat Sport
A fitball gyakorlatokat, amelyek nagy fitneszlabdát használnak, gyakran használnak Pilates vagy jóga gyakorlatok során. Ennek oka ennek az eszköznek a funkcionalitása és praktikussága, valamint a gyakorlatok ezernyi változata. Ezzel a svájci labda az egyik legsokoldalúbb edzőeszköz, amely olcsó, és bárki használhatja otthon.
Az ebben az edzésben bemutatott gyakorlatok számos problémában segíthetnek, beleértve a súlycsökkenést, valamint a hasizmok és a combok meghúzását.
A különböző fitneszlabdagyakorlatoknak sok változata van, ebben az esetben közelebb állnak a Pilateséhez, mint más fitneszgyakorlatokhoz.
Ebben az edzésben a labdát kiegészítő edzőeszközként használják, amelynek célja az edzés hatékonyságának növelése több izomcsoport bevonásával. Azonban a szokásos edzőeszközökkel ellentétben a nagy golyó felhasználható az izmok meghúzására, valamint ellazítására és ellazítására. Így egyetlen edzéssel tonizálhatja a legyengült izmokat, zsírégethet, majd ellazulhat és elősegítheti a gyógyulást.
1. gyakorlat - Hasi nyomások labdával történő felnyomásból
A földön lévő szokásos hasi prések nem annyira hatékonyak a fogyás szempontjából, mert csak ezen a területen veszik igénybe az izmokat. Ezzel szemben azok, akik fitneszlabdával rendelkeznek, sokkal több koordinációt és elkötelezettséget igényelnek a test szinte összes izomában, ami rendkívül hatékonnyá teszi. A hasi gyakorlatok mellett ez a gyakorlat magában foglalja a karok, a fenék és a comb izmait is, ami sokkal több kalória elégetését segíti elő.
- Pihenjen a hasán lévő fitneszlabdán.
- Ezután mozgassa előre a karjait úgy, hogy az egész testére gördüljön, és elérje a lábszár területét. (A)
- Ebben a helyzetben a karjait a könyöknél kell kinyújtani, testét tetőtől talpig igazítani.
- Ha stabil helyzetben van, hajlítsa meg térdeit a karjai és a mellkasa felé, kissé gurítva a labdát és fenntartva az egyensúlyt. (B)
- Ezután nyomja fejjel lefelé a labdát, és nyújtja ki a lábát, visszatérve a kiindulási helyzetbe.
- Végezzen 10 ismétlést 3 sorozatban.