Gyakorlatok fenék (szamár) BB-Team fórum

Mondanál nekem gyakorlatokat a fenék meghúzására, és ha ez nem lehet név, magyarázd el azt is, hogy mi történik a gyakorlatban - és ha megmutatja nekem, egy képen keresztül még hálásabb leszek.

bb-team

Súlyzó guggolás és holtemelés. Képek találhatók az oldalon.

A guggolás néha meghosszabbítja a feneket (attól függően, hogy hogyan csinálja őket). Ha jól tudom, a leghatékonyabb gyakorlatok a következőkre:

[*] Visszarúgás az alsó tárcsához
http://www.impex-fitness.com/images/leg-kickback.jpg
Erről van szó, rossz, hogy sok tornateremben nincs lábszíj. Ha még nem jött rá, csak mondja el, megpróbálok további képeket találni

[*] A medence felemelése a lábáról
http://www.bodytrends.com/miscimages/balex4.jpg
képzelje el, hogy ez a labda eltűnt, és a lábai vállszélességűek, és a lehető legtávolabbi fenekéig
ha többet akarsz terhelni a fenekeddel, tegyél súlyt a gyomrodra és tartsd két kézzel

Kezdje hetente 2 vagy 3 alkalommal, 2-3 szett 10-15 ismétléssel, néhány hét múlva 4-5 szettet is megtehet !