Gyakorlatok egy gyönyörű és formás seggért

Szeretnél egy kedves és feszes szamarat, de nem megy. És megfelelő gyakorlatokat végzel-e? ?

Azt hiszem, a nők többsége mindig arra gondolt, hogy van-e valamilyen módja annak, hogy meghúzza és formálja a fenekét? Természetesen ebben a cikkben megpróbálom feltárni néhányukat. Bemutatom Önnek a megfelelő gyakorlatokat, amelyekkel elvégezheti Ez a jó ebben az esetben az, hogy még akkor is, ha soha nincs lehetősége meglátogatni a termet, otthon is előadhatja őket. Természetesen a megfelelő gyakorlatok mellett tisztában kell lennie azzal, hogy a dolgok nem egyik napról a másikra történnek. Nagy fegyelmet és önkontrollt igényel! Térjünk át a gyakorlatokra.

1. Guggolás
Véleményem szerint ez a legfontosabb az összes gyakorlat közül, és végrehajtása nélkül nem érheti el a fenekének kívánt alakját. A guggolás közvetlenül megterheli a farizmat (gluteust), és így hozzájárul a fejlődésükhöz. A guggolás olyan gyakorlat, amely egy sok energiát, és azt tanácsolom, hogy az edzés elején, közvetlenül a bemelegítés után helyezze el. Fontos tudni, hogy a guggolásokat többféleképpen hajtják végre, és ha pontosan a fenékizmokat akarjuk terhelni, a térdeket ne haladjon a lábujjak előtt, a súlyponttal a hátsó részen. a lábak egy része. Azt is tanácsolom, hogy teljességgel guggoljon - a medence átadja a térdét, így a farizmok a lehető legaktívabban vesznek részt.

---