Gyakorlatok az otthoni kondíció fenntartása érdekében Sport
Az egyik legjobb módja annak sérülések elleni védelem és az általános forma fenntartása, rendszeres gyakorlása révén tonik gyakorlatok otthon. Ezek a gyakorlatok a test legproblémásabb területeit célozzák meg, segítenek fenntartani az izmok rugalmasságát, tónusát és erejét, valamint fenntartják az ízületek mobilitását. Így akár napi 15 perces testmozgás mellett is otthon tarthatja az ember az alakját, valamint az összes izmot és ízületet jó állapotban. Ezek a gyakorlatok különösen azoknak az aktív sportolóknak alkalmasak, akik meg akarják védeni magukat az edzéssel járó sok krónikus sportsérüléstől. Mivel könnyűek, de hatékonyak, hasznosak lehetnek mindazoknak, akik mozgalmas mindennapi életben vannak és csökkent fizikai aktivitással rendelkeznek.
1. Feladat
- Feküdj a földön a hátadon, és hajlítsd a lábad térdre.
- Tegye a kezét a teste mellé, és használja az egyensúlyt.
- Anélkül, hogy szétválna a térde, engedje le térdeit balra, amennyire csak lehetséges.
- Tartsa 10 másodpercig
- Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, engedje le térdeit jobbra, és tartsa újra 10 másodpercig.
- Ne tartsa vissza a lélegzetét a gyakorlat során.
- Ismételje meg 10-szer
2. gyakorlat
- Feküdj a földön a hátadon, és hajlítsd a lábad térdre.
- Ebben a helyzetben a derekának közel kell lennie a padlóhoz.
- Összefonta a karját a mellkasán.
- Emelje fel a testét a jobb vállával a térdéig, és tartsa egy pillanatig.
- Ne álljon fel teljesen.
- Ismételje meg a másik oldalon is.
- Ismételje meg 10-szer mindkét oldalon.