Gyakorlatok az oszteoporózis kezelésére és megelőzésére
A csontritkulás olyan betegség, amely a csontokat érinti, törékennyé és törésre hajlamosabbá teszi őket. Általában az 50 év feletti embereket érinti, különösen a posztmenopauzás nőket. A combcsont, a csukló vagy a gerinc csigolyájának törései szenvedhetnek, amelyeket elesés, ütés vagy keresztre feszítés előz meg. A mai cikkben számos gyakorlatot talál, amelyek bizonyították hatásukat. Csontritkulás kezelésére és megelőzésére használják őket, de testgyakorlásként is felhasználhatja őket.
Mit kell tudni a csontritkulásról
A csontritkulás manapság a legnépszerűbb csontritkulás. Növeli a csonttörés kockázatát, és akkor fordul elő, amikor az emberi test elveszíti új csontszövet termelő képességét. A csontritkulás gyakran genetikailag meghatározott. Ez azt jelenti, hogy átadható szülőtől gyermekig. Fejlődésének további fő oka az alacsony kalciumtartalmú étrend és a menopauza.
A kalcium és a D-vitamin olyan tápanyagok, amelyekre a szervezetnek elegendő új csontszövet előállításához van szüksége. Amikor naponta nem kapja meg a szükséges mennyiséget, a csontok kezdik elveszíteni a sűrűségüket, törékennyé válnak és hajlamosabbak a könnyebb törésre.
A csontritkulás nem csak posztmenopauzás nőknél fordul elő. 50 év feletti férfiak között is megtalálható. A férfi ebben az életszakaszában a szervezet abbahagyja a szokásos tesztoszteron (férfi hormon) termelését.
Az osteoporosis egyéb kockázati tényezői a következők lehetnek:
- Immobilizálás
- Egyéb (korábbi) betegségek
- Túl sok gyógyszer szedése
- A csontritkulás családi kórtörténete
- Túl alacsony a testsúly
- Egészségtelen étrend
- Dohányzó
- A menstruáció hiánya (amenorrhoea)
A korai szakaszban a betegség tünetei észrevétlenek maradhatnak, ezért sokan nem veszik észre, hogy már kialakult az oszteoporózis. A betegséget leggyakrabban esés és csonttörés után diagnosztizálják. A csontritkulás megmagyarázhatatlan fájdalmat, görnyedt testtartást és csökkent magasságot is kiválthat.
Gyakorlatok az oszteoporózis kezelésére és megelőzésére
A kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozás tanácsadásán túl fontos elkerülni bizonyos tevékenységeket az oszteoporózis kialakulásának megelőzésére, vagy legalábbis komoly problémává alakítani. A csontanyagcsere fokozható az olyan gyakorlatok programjának gyakorlásával, amelyek erősítő edzéseket tartalmaznak, és csekély hatással vannak az ízületekre. A test felső részét és az alsó részét egyaránt ajánlott edzeni.