Gyakorlatok az egész test rövid edzéséhez

A mai edzés 4 gyakorlatból áll, amelyek az egész testet megterhelik. Ha fogyni akar, edzés után ugorjon 10 percig egy kötélre, hogy adjon hozzá kardió elemet.

Ha azonnal szeretne e-mailt kapni, amikor új edzés van, iratkozz fel a yotube csatornámra (kattintson a Feliratkozás gombra).

A parton forgattam, és az edzés végén volt egy közönségem, de csak a férfi fele félt belekeveredni 🙂 Nagyon aranyosak 🙂

A kardio/aerobik feladata, hogy több oxigént juttasson a vérbe, amelyre a szubkután zsír felhasználásához van szükség. Ez az oka a fogyásnak, hogy ajánlja a futást (esetleg futópadon az edzőteremben).

Nem támogatom a hosszú, monoton futást, de a rövid hatékony kardiót, például 20 másodpercig kötélugrást, majd 10 másodperces pihenést és így 10-20 percig.

Feladatok:

1. Guggolás a föld megérintésével - 30 ismétlés
Ez a gyakorlat a combok, a fenék és a has elülső részére vonatkozik. Minden típusú guggolás befolyásolja a combokat és a feneket, és ebben a gyakorlatban a vállak csavarodnak, azaz. a testet stabilizáló hasi izmok terhelése.

Álljon fel egyenesen, tegye széttárva a lábát, a lábujjak kifelé mutatva (úgy, hogy a comb belsejében terhelés legyen). A guggolás olyan, mintha egy székben ülnék mögötted. Tolja hátra a fenekét, ne a térdeit. A térd nem haladhat előre (lehet, de csak kissé), és mindig a lábujjak mögött kell lennie. Ha a térd elhalad a lábujjak előtt - helytelenül hajtja végre a gyakorlatot, és a feszültség térdre megy, ami a sérülés előfeltétele.

Guggolás közben tartsa egyenesen a hátát, hátul a vállát, ne hajoljon meg. Guggol, balra csavarja a vállát, és bal lábának mindkét oldalán kezével megérinti a padlót. Fontos, hogy a válltól csavarja, ne a deréktól! És tartsa egyenesen a hátát (esetleg derékkal hajlítva)

---