Gyakorlatok, amelyek izmokat tesznek!

Hello barátok! Mint tudják, néhányukkal tartjuk a kapcsolatot, és gyakran cserélünk ötleteket. Ezekben a levelezésekben többek között ismét aktuálissá vált az a téma, hogy mely gyakorlatok vannak az asztalhoz és melyek nem.

Nincs semmi bonyolult, éppen ellenkezőleg. A "tömeges" gyakorlatok olyanok, amelyeknél egynél több izom, egynél több ízület vesz részt és teljes izomterületeket terhelnek, vagy más szavakkal ezek az alapvető gyakorlatok.

És hogy ne legyőzzem, adok egy listát azokról a gyakorlatokról, amelyek izmokat csinálnak.

KLEK

  1. Guggolás
  2. Első guggolás
  3. Hacken súlyzóval guggol a test mögött
  4. Guggolás súlyzókkal
  5. Támadások súlyzóval a vállán
  6. Bolgár guggolás súlyzóval
  7. Deadlift egyenes lábakkal
  8. Deadlift egyenes lábakkal és súlyzókkal
  9. A csípő összecsukása egy súlyzóval
  10. Lábujj borjú súlyzóval
  11. Ujjainak emelése súlyzóval a vállán
  12. Lábujjak emelése egy sedből, súlyzóval a combon

amelyek

MELLKAS:

1. Vízszintes helyzetből emelés súlyzóval
2. Vödrök
3. Emelés lejtőről súlyzóval
4. Emelje meg a fordított lejtőn egy súlyzót
5. Pulóver súlyzóval
6. Vízszintes lábról súlyzókkal présel
7. Súlyzókkal présel egy lejtőn
8. Súlyzókkal nyomja meg a fordított lejtőt
9. Push-up
10. Fekvések széklábakkal
11. Push-up 3 székre

VISSZA:

1. Holtemelés súlyzóval
2. Deadlift súlyzókkal
3. Részleges holtpont
4. Tárcsázás
5. Súlyzóval evezés
6. Evezés T-rúddal vagy medvével
7. Súlyzóval evezés - kalapácsok
8. Egyszerre súlyzókkal evezni
9. Súlyzó pulóver
10. Emelje meg a vállát egy súlyzóval
11. Emelje fel a vállát súlyzókkal

VÁLLAK

KEZEK

  1. Összecsukható rúd egyenes karral
  2. Húzza össze
  3. Kalapács összecsukható súlyzókkal
  4. Zotman összecsukható
  5. Szűk tárcsázás
  6. Egyenes súlyzókkal hajtogatható
  7. Keskeny markolatú ágyból tolás
  8. Francia kibontakozik egy ágyból
  9. Álló helyzetből kibontakozó francia
  10. Vödrök
  11. Push-up karok egymás mellett

Ez az én listám, semmilyen szempontból nem állítom, hogy kimerítő lenne, de ezekben a gyakorlatokban bízom. Természetesen kitöltheti a listát valamivel, ami működik Önnek, ez nagyon jó lenne!

Információ Alekszandr Georgievről

Olvasson tovább és.

Arnold Schwarzenegger kedvenc gyakorlatai

Aranykor szabályok

HÁROM elkerülendő nagy hiba

Öt tipp az izomépítéshez Arnold Schwarzenegger

HÁROM technika az izomelégtelenség túllépésére

HÁROM oka van a haladás hiányának

15 megjegyzés

Diákként (főleg középiskolában) 2-3 évig minden nap 100 arckezelést végeztem, gondolom többek között a testre is. De a mellemmel kezdtem. Azóta és most is a mellem maradt a legfejlettebb testrész.és tricepsz.

Személyes vélemény. Mit jelent 5-6 gyakorlat? Furcsa, hogy csak a melleknél, ennyi lehetőség mellett ingadozások vannak. Hozok egy példát. Push-upok a nehezebb változatok közül - egymás felé nézve, megközelítve, ha egymásba fonódó ujjakkal megtehető, elöl két székre vagy három nyaknehezetes székre, ez a lehetőségeknek megfelelően 30-60. Az úgynevezett székszivattyúk - a szék mindkét karja előre kinyújtott testtel, lefelé süllyedve és felállva, 30-50 között. Erő-izometria - állva, karjait a mellkas előtt hajtva, egyik kezével megérintve az ujjait az ellenállás ellen; előre hajolva a test karokkal előre és lefelé, hátra és felfelé húzva. Mindkét erőgyakorlatot 15-20 ismétlésben végezzük. Ezek a gyakorlatok két vagy három sorozatban, kör alakúak, 10-15 m szabad idővel. Megterhelik a mellkasodat. Másik, ez egy bár, 50 vagy 100 m-es sprint sorozat. A 4 sorozat komoly kihívást jelent. 100 m sprint. meg lehet csinálni, csak az atlétika és a testre gyakorolt ​​hatás ismerete van. Mint itt, ha eredményre vágyik, akkor legalább 10-re van szüksége a 100-ból. Az úszás és futás sprintjében természetesen azt az időpontot nézi, amelyre elvégzi ezeket, különben az előny nulla. Itt van egy lehetőség - próbáljon véleményt mondani. Böngésszen itt a Herald Poole oldalon - egy kiváló testépítő a 60-as évekből, nagyon jó eredményekkel 200-nál és 400-nál