Gyakorlatok a problémás területekre
Néha diétákkal próbálunk fogyni, de gyakran nem egyenletesek az eredmények, és arra vagyunk kíváncsiak, hogyan érhetünk el hatást testünk bizonyos területein, például csípő, comb és derék.
Íme néhány olyan gyakorlati ötlet, amelyek pontosan el akarják érni a kívánt hatást.
Ha csökkenteni szeretné a combok kerületét
Teljes comb esetén kerülje azokat a gyakorlatokat, amelyek a lábak megvastagodásához ajánlottak, például guggolás és lábujjak.
1. Pedálozás. A gyakorlat olyan, mint a kerékpározás. Az occipitális lábtól a mozgást a kismedencei-femorális ízületek végzik. A láb izmainak mindig teljesen ellazulniuk kell, és a mozgások nagyon gyorsan elvégezhetők. Kezdjen 40 mozdulattal, és érjen el 150 ismétlést! Fontos tudni, hogy 150 mozdulattal kétszer pihenni kell.
2. Olló. Hanyatt fekvő helyzetből emelje fel a lábát függőleges helyzetben, a térd minimálisan hajlik, az izmoknak teljesen ellazulniuk kell. Gyorsan keresztezze bal lábát a jobb lábán a comb területén és a hátán (mint az olló). A gyakorlat megismétlése olyan, mint a pedálozás. A gyakorlatot nagyon gyorsan kell elvégezni.
Ha fogyni akar a csípőben
1. A comb hinta. Álljon egy szék mögött háttámlával. Fordítsa bal oldalát a szék támlájához. A gyakorlat megkönnyítése érdekében tartsa bal kezével a háttámlát. Erősen lendítsen jobb lábával a bal előre és felfelé, közvetlenül a háttámla mögött, hogy lábujjaival megérinthesse a szék ülését. A mozgást 10-szer megismételjük. Ezután fordítsa a jobb oldalát a székhez, és ismételje meg a hintákat a bal lábával. Ebben a gyakorlatban a mozgások erőssége miatt folyamatosan kell lélegezni. Próbáljon meg minél többet hajlítani a csípőízületben, és figyeljen arra a körre, amelyet a lábával ír le.
2. Emelje fel a csípőt. Az oldalán fekszel, jobb karodat derékszögben szorítod a könyöknél, és a tenyér megtámasztja a talajt, a bal tenyér derékmagasságban és a közelében is a föld felé néz, a lábak lazák a padlón. Erősen emelkedj fel a földről csípőddel (dobással), kezedre támaszkodva. Ily módon teste a levegőben marad, és kezét és lábát megtámasztja. Ezután lazítsa meg a csípőjét a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer, majd fordítsa a testet balra, és végezzen ismét 10 ismétlést.