Gyakorlatok a mellizmok számára
Puls.bg | 2019. február 07 0
A mellizmok két fő csoportra oszlanak - felszínesek, amelyeket a vállöv és a mély mellizmai képviselnek - az úgynevezett őshonos izmok. Az izmok első csoportja a mellkasfalból indul, és megfogja a vállöv és a hónalj csontjait. Négy izom érintett, amelyek közül a legnagyobb és legerősebb a mellizom - a nagy mellizom.
Ez az izom elfoglalja a mellkas teljes elülső felületét, és annak végével felépíti a hónalj elülső falát. Alatta található a kis mellizom - musculus pectoralis minor, amelynek feladata a lapocka előre és lefelé mozgatása (a váll leeresztése). Emiatt a mellkas edzése a mellizomon működik.
A gyakorlatok az occipitalis lábakból jönnek létre, mindkét kezében súlyzókkal, amelyekben a karok a feje fölé gyűlnek, és visszahajtják a test szintjére - az úgynevezett flysch-re. Könyöke kissé hajlított legyen. Egy másik megfelelő gyakorlat az úgynevezett peck-deck, amelyet összegyűjtéssel és szétszórással hajtanak végre peck-deck gép fogantyúi. Alkalmas kezdőknek, de a súlyválasztást mindig a gyakornok képességeihez kell igazítani. Ellenkező esetben fennáll a mikrotörések és rándulások veszélye.