Gyakorlatok a medenceizmok megerősítésére Kompetens az iLive egészségéért
A cikk orvosi szakértője
Melyek a kismedencei izmok erősítésére szolgáló gyakorlatok, melyeket mindenképpen erősítse meg? Milyen gyakorlatok erősítik a kismedencei izmokat, és hogyan kell azokat megfelelően végrehajtani?
A medencefenék izomzatának medencefenék-izmai, amelyek pontosan a perineumban helyezkednek el (a szeméremérem alsó vége, a farkcsont csúcsa és az ülőcsont közötti folyamat között), körülveszik a végbelet, a hüvelyt és a húgycsövet, biztosítva azok normális anatómiai helyzetét. Ezenkívül ezek az izmok alkotják az úgynevezett urogenitális rekeszizmát, amely támogatja a hólyag, a méh és a függelékek medenceüregét.
[1], [2], [3]
Melyek a kismedencei izmok erősítésére szolgáló hasznos gyakorlatok?
A támogató funkció mellett az urogenitális rekeszizom (a belső kismedencei izmok második rétege) a húgycső elzáródásaként szolgál. Az anális területen, az ágyék mélyén, van egy másik nagyon fontos izom, amely megtartja a medence szerveit, növeli a végbélnyílás szintjét, erősíti a hüvely hátsó falát.
Mindegyik kismedencei izomzat gyengeségének oka lehet az izom-csontrendszer genetikai jellemzői, a terhesség és a szülés, a műtét szenvedése, az állandó túlzott testmozgás, valamint az izomszövet rugalmasságának akaratlan elvesztése.
A kismedencei izmok jelentős gyengülése a végbél prolapsusához vezethet a sérv kialakulásával (amely a székletürítés és a bél funkcionális rendellenességeinek megsértésében nyilvánul meg); hólyag prolapsus (részleges vagy teljes inkontinencia megnyilvánulása); a falak és a hüvelyi ív kihagyása; a méh kihagyása vagy prolapsusa. E problémák elkerülése érdekében hasznos olyan gyakorlatokat végezni, amelyek erősítik a kismedencei izmokat.