Gyakorlatok a körök csökkentésére
Ez az edzésprogram kissé könnyebb, mint az előző "Nem vagyunk zselés", és rengeteg aerobic van benne. Az erőnlét edzése csak a saját súlyával történik. Az asztalt és a súlyzókat csak hátsó gyakorlatokhoz használják. Az ötlet nem a nagy izomnövekedés serkentése. Azonban minden kezdő izomnövekedést tapasztal az első hónapokban. Az edzések körülbelül 30+ percig tartanak, intenzívek és dinamikusak, így maximálisan kalóriát éget el.
Ez nem kezdő program. Kérdésem volt, mikor készítek egy érdekes programot a kezdőknek. A webhelyen körülbelül 10 olyan edzés található, amelyet kifejezetten kezdőknek filmeztek, és az egyik programot kezdőknek szánt verzióban forgatják. Alternatív edzéseket, amíg meg nem erősödsz, és 2 hónap elteltével próbáld ki az első "Isteni testek" edzésprogramot. Véleményem szerint a kezdőknek kisebb gyakorlatsort kell végrehajtaniuk, jól elsajátítaniuk, majd tovább kell lépniük a következő szintre. Nincs értelme kezdő szinten lenni, én pedig könnyű edzéseket lövök. Jobb, ha unják őket, és ösztönzik őket a továbbjutásra 🙂 Az edzőteremben azonban vannak olyan emberek, akik évekig ugyanazzal az edzéssel edzenek! Készítek egy cikket, amely régi edzéseket tartalmaz, úgy csoportosítva, hogy a kezdőknek legyen edzéstervük néhány hónapra.
Gyakran kapok kérdéseket mennyi kalóriát éget el a testmozgás. Az edzés intenzitásától és a személyes súlyától függően azt hiszem, 10 percenként körülbelül 50-100 kalóriát éget el. Egy közepes méretű gyümölcs (típustól függetlenül) körülbelül 100 kalória. Azaz ha megtartja a testsúlyát, minden edzés minden 10 percében 1 gyümölcsöt éget el, 30 perc edzéskor pedig 50 g csokoládét éget (ezek tájékoztató jellegűek, ne vegye őket pontosan).
Mikor kell edzeni
Amikor tudsz. Jobb rendszeresen edzeni, mint néhányszor a tökéletes időpontban. Abban az esetben, ha el tudja érni a tökéletes időt, akkor reggel éhgyomorra 20 perc könnyű aerobik - a cél a pulzusszám növelése, enyhe lélegzés, de nem a lelke kiengedése. Néhány órával étkezés után (lehetőleg ebéd és vacsora között) - erősítő edzés. Egyrészt nem lesz üres gyomra és erősebb lesz, másrészt elfogy a glikogén, és az étellel ezt követően helyreállítja, ahelyett, hogy szubkután zsírként halmozná fel az ételt. Ezt mondja az elmélet - igaz-e - nem tudom! Az elmélet szerint sok izomfehérjét is kellene enni, de testtömegenként körülbelül 1-1,2 gramm fehérjével gyarapodom az izmokat. A fehérjém részeként növényi eredetű, és nem iszom semmilyen étrend-kiegészítőt (csak akkor fogyasztok gyógynövényeket, ha rosszul vagyok).