Gyakorlatok a hátsó combizmok számára - hogyan lehet erősíteni a hátsó comb izmait GymBeam Blog
Hátsó combizmok olyan izomcsoport, amelyet gyakran elfelejtenek. Általában a gyakorlatokra összpontosítunk quadriceps és borjak, és a hátsó combizmok úgy tűnik számunkra kevésbé fontos. Ezt azonban fel kell ismernünk bármilyen izomcsoport elhanyagolása van esztétikusan és egészségügyi következményei, amelyet rendszeres testmozgással elkerülhet. [1] [2]
Melyek a comb hátsó izmai?
A comb hátsó izmai összekapcsolódnak csípő- és térdízület és ezekből állnak három az egyes izmok - bicepsz femoris, semimembranosus és semitendinosus. [12]
1. Biceps femoris - a comb belső izma, amely kezdődik comb területe és azzal végződik a kés. Lehetővé tesz a térdízület hajlítása és forgása és kiterjesztés ban ben a csípőízület.
2. Semimembranosus izom - e A legnagyobb comb hátsó izmainak izma, kezdve a csípőízület csontja és a vége: lábszár. Ez az izom lehetővé teszi a térd meghajlítása, a sípcsavarás és még combizom meghosszabbítása.
3. Semitendinosus izom - a hátsó combizmok leghosszabb izma, amely között helyezkedik el semimembranosus és bicepsz femoris. Összekapcsolódik medencecsont és itt ér véget lábszár. Ő a felelős sípcsont forgása, térdhajlítás és combhosszabbítás. [12]
A legjobb gyakorlatok a comb hátsó izmaira
A szívére tett kézzel figyel a comb hátsó izmaira a lábak edzésénél? Fontos, hogy ne felejtsük el őket nemcsak a tested szimmetriája és megjelenése miatt. Gyenge combizmok az egyik a sérülések leggyakoribb okai as -ként találkozó sportolóknál férfiaknál és nőknél egyaránt. Ebben a cikkben bemutatjuk Önöket 10 gyakorlat, ami segít elérni erős és esztétikus hátsó combizmok. [1]
1. román holtpont
A román deadlift az egyik leghatékonyabb gyakorlat a comb hátsó izmai megerősítésére. Ez a gyakorlat eltér a a klasszikus deadlift, mint a román változatban a térd alig hajlik. Hogyan kell csinálni? Tartsa a súlyzót kb Vállszélesség, a kezeid néz le-. Enyhén hajlítsa meg a térdeit és hajoljon le, mintha a rudat szeretné a földre fektetni. Tartsa egyenesen a hátát, és legyen óvatos ne hajlítsa meg túlságosan a térdét, különben nem megfelelően hajtja végre a gyakorlatot. Ahogy lefelé halad, érezni fogja térd fölötti feszültség, vagyis a comb hátsó izmaiban. Ezután húzással térjen vissza a kiindulási helyzetbe farizmok. [2]
2. Sumo deadlift
A Sumo deadlift a deadlift gyakorlat másik változata, amelyet a comb hátsó izmainak megerősítésére terveztek. Közelítse meg a rudat úgy, hogy az keresztezze a lába közepét. Ebben a gyakorlatban tartsa szét a lábát, közel a súlyokhoz. Lehajol és megragad a súlyzó két kézzel középen. Hajoljon előre, nézzen maga elé és tartsa egyenesen a mellkasát. Emelje a mércét, csípőjét és térdét összekötve és kitartás, csípővel a bár felé nézzen, próbálja összehozni a vállát. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe. [3]