Gyakorlatok a has és az oldal súlycsökkentéséhez Hivatalos webhely Eco Slim

A hasi és oldalsó izmok a fűzőt alkotó izmokra utalnak. Ezért az a feladatuk, hogy sok, egymással összekapcsolt izmot széles skálán tartsanak fenn, amelyek hátul felfelé helyezkednek el, és a fenéken át az elülső és a belső combig terjednek.

A speciális étrend és a házi gyakorlatok összessége jó eredményt ad. Minden a kezdeti zsírmennyiségen, az elszántságon és a kitartáson múlik.

Mielőtt speciális otthoni gyakorlatokat választana a has, a lábak, az oldalak fogyásának érdekében, meg kell érteni - a diéta és az aktív testmozgás békéje nem irányulhat teljes egészében a hasra, az oldalra vagy a combra.

A házi feladatokat rendszeresen kell elvégezni;
A test minden részét aktiválni kell;
Megfelelő étrendet alkalmaznak. A legjobb fogyókúra - Dyukana diéta.

Táplálkozási szabályok a hatékony fogyáshoz:

Körülbelül két liter tiszta, forrázatlan víz napi fogyasztása segíti az anyagcserét. Ez fontos tényező a fogyás szempontjából;
Részleges etetés kis adagokban (legfeljebb kétszáz gramm, naponta ötször-hatszor);
Minden zsíros étel helyettesítése a lehető legalacsonyabb zsírtartalmú ételekkel. Sovány halat, baromfit, marhahúst, marhahúst készítenek. Előnyben részesítse a nyúlhúst;
Az ételek főzése só nélkül (vagy kis méretével) a nátrium-klorid folyadék visszatartó képességének köszönhető, amely puffadáshoz vezet;
Csökkentse a gyors szénhidrátok (cukortartalmú termékek és pékáruk) napi étrendjének fogyasztását vagy teljes kizárását hosszú ideig;
A főzés helyes módja - főzés, párolás, kazán, elektromos sütők használata.

A súlycsökkentő gyakorlatok nagyobb hatást érhet el, ha betartja ezeket a tippeket:

Lélegezzen mélyen - ez erősíti a hasizmokat és megvédi a hát alsó részét;
Végezzen mozgásokat deréktól, a comboknak mozdulatlannak kell lenniük;
A testmozgásnak nagyszámú izmot kell tartalmaznia, és sok energiát kell elveszítenie az intenzív kalóriaégetés érdekében. Itt segít az ágyban, a nagy intenzitású edzésben és a zsírégető edzésben;
Tartsa feszült hasizmait a gyakorlat során.

A 80% -os siker az egészséges ételek fogyasztásától függ. Tartson kiegyensúlyozott étrendet elegendő makro- és mikrotápanyaggal. Fogyasszon házilag készített ételt, és sétáljon el a gyorsétterem és a készétel mellett.

Ha egészséges étrendet követ, rendszeres testmozgással együtt, 30-45 percig, a hét 4-5 napján, a súly fokozatosan csökken, és a hasi zsír mindkét oldalon megolvad.

"Deréköv" - sok nő számára ismert probléma. Te is? Ezután próbálja ki ezeket a bevált gyakorlatokat, hogy lefogyjon a hasán és az oldalán.

Csavarás

Kérjük, kiindulási helyzet: feküdjön a hátán, hajlítsa meg a lábát térdén 90 fokos szögben, tegye a kezét a feje mögé;
A kilégzéskor csavarja meg a testet, a vállakat a medencéig nyújtva;
Belégzéskor olyan simán térjen vissza a kiindulási helyzetbe;
Végezze el a szükséges számú ismétlést, pihenjen fél perctől egy percig, és lépjen tovább a következő megközelítésre.

Fordított ropogás

Fektesse a padlószőnyegre, és feküdjön rá háttal;
Helyezze a lábát úgy, hogy a combja merőleges legyen a padlóra, és az alsó lába párhuzamos legyen vele (hajlítsa meg térdeit 90 fokos szögben);
Kérjük, hogy a kezét tenyérrel lefelé küldje el a test mentén. Ez a kiinduló helyzeted;
Belégzés és kilégzés, szakadt combok a padlóról, mozgassa a lábait a mellkasához;
Óvatosan nyomja a térdét a mellkashoz, és tartsa ebben a rövidített helyzetben 1-2 darabig. Vissza a kiinduló helyzetbe;
Ismételje meg a kívánt számú alkalommal.

Csavarás a sajtó számára

Ez a hátadon és függőleges helyzetben emelje fel mindkét lábát, feszített zoknit. Kezek a törzs mentén és fej a szőnyegen;
A kilégzéskor húzza le a testet a padlóról, és nyúljon fel a kezével, próbálja megérinteni az ujjait. Irányítsa az erőfeszítést a hasra, ne erőltesse a nyakat;
Lélegezzen be, hogy visszatérjen eredeti helyzetébe. Az ilyen emelkedőket a szükséges számú alkalommal hajtjuk végre.

Hajcsavarás

Álljon fekvő helyzetben háttal a padlónak;
Hajlítsa meg a lábát a térdénél, és tegye a lábát a padlóra 20-40 távolságra, lásd;
Belépve kössön be a kastély kezeibe a feje mögé, "igazítsa ki" a könyökeket oldalra és "tolja be" a hát alsó részének támasztékát;
Lélegezz be és tartsd vissza a lélegzetedet, erőltesd meg a ferde izmot, hogy eltávolítsd a vállövet a támasztól, miközben az átlós irányban csavarodást hajt végre. Úgy néz ki, amennyire csak lehetséges, egyesítse a térdet és a másik kéz könyökénél hajlított;
A legfelső ponton végezzen rövid statikus tartást;
A kilégzéskor térjen vissza eredeti helyzetébe;
Végezze el a tervezett ismétlések számát, a munka szekvenciális váltakozását és a csavarás "irányát".

Csavarodás emelt lábbal

Belégzéskor és kilégzéskor a lehető legmagasabban kell meghajlítani és a törzsét, a has, a hát izmainak rovására, amikor lekerekített. Kiderül, hogy rövid amplitúdójú;
Vigyázzon, hogy a csípőízület ne essen meg;
A felső helyzetben végzett gyakorlatok legjobb teljesítménye érdekében rövid időre húzza meg a hasat, és tartsa belégzéssel együtt;
Ne ejtse le teljesen, álljon meg a lehető legközelebb a padlóhoz, hanem a súlyhoz, így gyorsan betöltheti a sajtót.

Oldalsó torzió

A teljesítéshez le kell ülnünk és vissza kell térnünk a 45-re. A szeletnek ebben az esetben laposnak kell lennie;
Kezek, hajlítsa meg a könyökét, és forogjon intenzíven, majd jobbra, majd balra;
Itt állóképességre van szükség. Ahogy felveheti a labdát.

Csavarás kiadó

Ez megy a hátadon. A kezek, amelyek a test mentén állnak rendelkezésünkre. A lábak szabadon kinyújtottak;
Tegye a kezét a feje mögé, és emelje fel a vállát. A szeleteket szorosan a padlóhoz nyomják;
Emelje fel a lábát, térdre és combra hajlítva, miközben a padlóig körülbelül negyvenöt fokos helyzetben van;
A lábmozgásokat úgy végezzük, mint biciklizés közben. Megpróbáljuk egymás után megérinteni a jobb könyököt a bal térdig, majd a bal könyököt és a jobb térdet;
Megmérik a lábakon a mozgást, rázás nélkül. A légzés ingyenes.