Gyakorlatok a fenék meghúzására BG-Mamma
A taposó és az ugrókötél segít a fenek meghúzásában.
Ezeket a gyakorlatokat otthon is elvégezheti:
1. Térdelj le, a lábad kissé szét.
Nyújtsa egyenesen a karját, fokozatosan üljön a sarkára, meghúzza a medence és a has izmait.
Számoljon 5-ig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Tartsa egyenesen a hátát.
Tízszeres előadás.
2. Feküdjön hasra, fejét a kezére.
Emelje egyenesen a lábát 20-szor, anélkül, hogy hozzáérne a talajhoz.
Ugyanezeket a mozdulatokat hajtsa végre a másik lábbal is.
Ismételje meg 3-szor.
3. Feküdj a hátadon, helyezd a karjaidat testhosszra, terítsd szét a lábaidat és hajlítsd be a térdét.
Emelje fel a medencét, majd engedje le.
20 mozdulatot hajtson végre a talaj érintése nélkül.
Ismételje meg 3-szor.
4. Térdeljen, kezét a padlón.
Emelje fel az egyik lábát, hátra nyújtva, majd hajlítsa meg, a lábujjakkal felfelé.
Végezze el a mozdulatokat egyenes lábbal, majd hajlítsa meg a lábát 10-szer, és tegye vissza az eredeti helyzetébe.
2-szer teljesít.
Természetesen! Attól függ azonban, hogy melyik izomcsoportot fogja hangsúlyozni.
A testet harmonikusan kell edzeni, nem úgy, ahogy egyesek teszik (főleg olyan férfiakat láttam, akik csak a felső részért pumpálnak, és elfelejtik a feneket, a borjakat és az egész lábakat), és a kilátás utána nem túl kellemes
Természetesen! Attól függ azonban, hogy melyik izomcsoportot fogja hangsúlyozni.
A testet harmonikusan kell edzeni, nem úgy, ahogy egyesek teszik (főleg olyan férfiakat láttam, akik csak a felső részért pumpálnak, és elfelejtik a feneket, a borjakat és az egész lábakat), és a kilátás utána nem túl kellemes
1/3 oldal
Téma megosztása