Gyakorlatok a deréknak és a hátnak Sport Aerobic és fitnesz
Szia,
Mert látom, hogy sokan közületek sokat értenek;)
. közvetlenül a témában:
Nem rajongok az edzőtermekért, a speciális edzésekért, a diétákért stb., És nem üldözöm az ilyen eredményeket, csak jól akarok kinézni (azaz legalább normálisan) és egészségesnek lenni. Most azt mondod, hogy mindenki ezzel kezdett;)
Szóval, a sajátos problémám a derekam és a hátam általában. Azt hiszem, van valamilyen gerincgörbületem (aki nem;)), de kellemetlen, tudod - váll, nyak, has. és amikor ülök, mindig megdőlök valahol, és mivel egész nap a munkahelyemen ülök, este fáj a hátam, fáj a nyaka, és még mindig fiatal vagyok:(
Ha tudsz olyan gyakorlatokat, amelyek esetleg otthon is alkalmazhatók, és nincsenek speciális felszerelések a derék, a hát, a váll, esetleg a has izmainak meghúzására, a testtartás egyfajta beállításához, nagyon hálás leszek !
Ah, vannak súlyzóim - egyenként 3 kg, remélem, hogy jó gyakorlatok lesznek súlyok nélkül (valamilyen fekvőtámasz, hasprés, tudom, hogy vannak különféle fajták), mert 3 kg nagyon kicsi.
nagyon szépen köszönjük.
kallanetika ?
és ne gondold, hogy csak nőknek szól, mert a "kalanetikus" hasprések elmondják nekem a játékot
egyes dolgok soha nem változnak, mások pedig változnak
Köszönöm a segítséget !
A fotókat szívesen fogadjuk, de csak akkor, ha nem zavarlak:-)
Biztosan más kérdések jutnak eszembe, de egyelőre van - ami fontosabb - több ismétlés vagy nagyobb súly ?
Nos, fontosnak kell lenniük különböző dolgokban. . . de mégis mi mire hasznos ?
És még egy hasonló dolog - hogyan befolyásolja a hosszabb mozgás, a nagyobb megtartás ?
Azaz melyik a jobb: gyors hasi prések, vagy kevesebb, de nagyobb visszafogottság mellett ?
Minél nagyobb a teszt és annál kisebb az ismétlések száma, a másik időpazarlás.
Lassan és koncentráltan tegyen mindent, figyeljen arra, hogyan lélegzik, száraz testet tetőtől talpig megfeszítve
egyes dolgok soha nem változnak, mások pedig változnak
hé, Krisztus, pókcső, dzseki, ajánlanál nekem is valamit ?
és végül is rád támaszkodtam !
nagyon köszönöm:))
Milyen típusú a gerinc görbülete?