Gyakorlatok a derék fogyáshoz
Felső gyakorlatok a derék súlycsökkentésére
A derék az egyik legnehezebben eltávolítható terület, ezért szüksége van néhány súlycsökkentő gyakorlatra. Ez arra késztet bennünket, hogy keressünk néhány hatékony gyakorlatot, amelyek segítenek a fogyásban.
Itt vannak. A leghatékonyabb rangsorolást kínáljuk Önnek fitnesz gyakorlatok hogy lefogyjon a dereka. Velük nemcsak megformálja az alakot, de nagyon plasztikusnak és létfontosságúnak is fogja érezni magát.
Combhinták
Ezt a gyakorlatot a szék mögött álló helyzetből hajtják végre. A bal oldallal a háttámlát a bal kéz fogja meg. Hajtson egy éles hintát a jobb lábával a bal felett, hogy a lábujjak az ülésen nyugodjanak. Ezután változtassa meg a testtartást, hogy ugyanazt a gyakorlatot végezze a bal lábbal. A lengésmozgás minden lábon 10 ismétlést végez. A gyakorlat a csípő karcsúsítására szolgál, és a nemzetségre utal torna gyakorlatok.
A csípő megemelése
Oldalsó fekvő helyzetben végezzük, a jobb kéz derékszögben hajlik, a tenyér a padló felé tart, a bal tenyér derékmagasságban a padlón nyugszik. Erősen emelje fel a combokat, támaszkodva a kezeire, és oldalirányú támasz felé mozogva. A test és a lábak egyenes vonalban vannak. Ezután a lábak oldalsó helyzetben ellazulnak. Ismételje meg 10-szer, és változtasson oldalt. Ez a gyakorlat a combokra és a fenékre vonatkozik fitnesz gyakorlatok karakter.
Térdeket ringatva
Ehhez üljön le a földre, hajlítsa meg térdeit, hozza a lábát legközelebb az üléshez, tenyérrel a padlón, közvetlenül a comb mögött. Kezdje a térdét balra és jobbra lendíteni, amíg hozzáér a padlóhoz. 20-szor hajtják végre egy irányban.
Húzás az ülésről - comb gyakorlatok
Üljön ismét valami puhára, térdre feszített lábakkal, vízszintesen kinyújtott karokkal, vállakkal felfelé, egyenesen felfelé, mellkas előre. Úgy futhat fitball gyakorlatok.