Gyakorlatok a comb számára Gyakorlatok

Kezdő pozíció
Sok nőnél a zsírlerakódások a combokban, a hasban, a lábakban koncentrálódnak. Természetesen megszabadulhat ettől a nem kívánt teltségtől. Annak érdekében, hogy a combok karcsúak és feszesek legyenek, és erősítsék az izmainkat, nem sokáig kell egy helyen ülni, hanem egész nap mozognia kell: többet járjon - legalább 30 percig, használja a lépcsőket a lift helyett, és rendszeresen végezzen fellépést az alább leírt egyszerű gyakorlatok. 2 hét múlva igazán örülni fog az eredményeknek.

Edzésterv
A gyakorlatok folytatása előtt ne feledkezzen meg a könnyű bemelegítésről - a fej billenése és körkörös mozdulatai, a vállával végzett körkörös mozdulatok, előre és oldalra dőlnek, egy helyen menetelve. Legalább 10 percig kell tartania, hogy felkészítse az izmokat az edzésre.
Ezután kívánatos 20-40 percig aerob testmozgást folytatni: használhat edzőgépet (futópad vagy szobakerékpár), elvégezhet néhány könnyebb gyakorlatot vagy táncolhat kedvenc zenéje alapján. A szilárd bemelegítés után kezdje el az erőnlétet.
Ne feledkezzünk meg a folyadékokról - edzés közben elsősorban ásványvizet érdemes inni. Figyelje az egyenletes légzést: lélegezze be az orrát, lélegezze ki a szájat; amikor megerőlteti, kilégzi, és amikor ellazul, belélegzi. Ne tartsa vissza a lélegzetét, hogy ne akadályozza az oxigén áramlását a testben.
Az edzéshez puha torna szőnyegre lesz szükség. Az egyes gyakorlatok ismétléseinek száma a fizikai edzés szintjétől függ: kezdőknek - háromszor 10 ismétlés, 15 másodperc szünet minden alkalom között; haladó - 4 alkalommal 15 ismétlés, 15 másodperc szünet minden alkalommal.

Feladatok1. FeladatKezdő pozíció: álljon fel, a lábak kipihentek és vállszélességre legyenek, a karok derékig.
Kezdje el a guggolást úgy, hogy a lábát térdre szorítja. Térdeljen térdig, mintha egy szék végén ülne, rövid távolságra maga mögött.