Gyakorlatok a comb és a csípő számára otthon - női magazin

Korunk szépségének normái - hipertrófiás combizmok, lekerekített combok és feszes lábakkal rendelkező lányok szépen. Ha nincs szerencséje a megfelelő öröklődésnek, de mégis szexuális szamarat szeretne szerezni, akkor keményen kell dolgoznia, mert a fenék izomtömegének növelése a testmozgás révén hosszú távú folyamat, amely speciális étrendet és állandó edzést igényel. Egy fontos tény megnyugtató: új sziluett kialakításához és a feneked kerekítéséhez, nem feltétlenül járj edzőterembe, elkezdhetsz változtatni és otthon dolgozhatsz egy speciális programon, alapvető gyakorlatokkal.

Hatékony gyakorlatsor a csípő és a comb karcsúsítására

A test komoly átalakulása előtt fel kell készülnie, el kell távolítania a combokat és a feneket a felesleges zsírtól, amelyek vizuálisan "elrontják" a sziluettet. A zsír egy részét örökre el kell távolítani, a másikat pedig izomtömeggé válni, ami az új normák női formáit olyan vonzóvá teszi. A fogyáshoz és a csípő és a comb hangjának megteremtéséhez speciális programon kell dolgoznia. A hatékony gyakorlatsor nemcsak a lánynak segít abban, hogy otthon könnyen megszabaduljon a comb cellulititől, hanem hogy napi 25-45 percig pumpálja a rugalmas izmot. Az otthoni súlygyarapodás és fogyás hatékonyságának növelése érdekében a lánynak csak szőnyegre, székre, súlyzókra, ugrókötélre és kényelmes, a mozgást nem korlátozó ruhákra lesz szüksége. Vásárolhat tornatermi szalagot is.

Érdekes tudni:

Gyakorlatok fogyókúrás lábakhoz
Hogyan pumpálhatja egy lány egy hétig otthon a fenekét?
Hatékony fogyókúrás gyakorlatok
Hogyan lehet csökkenteni a comb és a csípő hangerejét otthon
Hogyan készítsünk otthont a comboknak
Ugrókötél, vagy hogyan lehet gyorsan és egyszerűen fogyni

Számos olyan körülmény tisztázható, amelyek befolyásolják a házi feladatok fizikailag hatékony működését:

helyes részhatalom - Napi 5-7 alkalommal, kis adagokban;
A termékek ártalmatlanítása gyors szénhidrátok;
Legalább 1,5 litert használjon tiszta ivóvíz naponta;
csak rendszeres teljesítmény A combok és a csípők otthoni fizikai gyakorlatok 1-2 napos intervallummal segítenek észrevehető hatást elérni;
A komplexum megkezdése előtt elvégzéséhez szükséges fűtés és teljesítmény után - nyújtás. A kezdőknek való megfelelő működésről itt olvashat:

Bemelegítés - előkészítő gyakorlatok sora edzés előtt, amelyekre sokan emlékeznek az iskolából. A combokért melegszik - 2-3 percig a helyszínen fut; ugrókötél - a legjobb otthoni kardiógép minden izomcsoport számára; rázza meg a fejét és a törzsét; kaviármasszázs és minden olyan mozdulat, amely segít megerősíteni a fenék és a comb izmait. Ezek az egyszerű gyakorlatok megvédik az ízületeket és az izmokat a súlyos sérüléstől, melegedve és felkészítve őket nagyobb terhelésre.

A konzol különösen fontos az edzés első szakaszában, így edzés után a tejsav megfelelően ürül - a kellemetlen izomfájdalom "tettese", amely az edzés utáni első napokban jelenik meg. A konzol lehetővé teszi az izmok megerősítését és rugalmasságát, ami nagyon fontos a farizmok "építésénél". a konzol elősegíti az összes izomrost oxigénnel történő teljes telítettségét. Ez gyakran a jógától kölcsönzött pihentető gyakorlatok összessége.

Fitball gyakorlatok felnőtteknek és gyerekeknek

A hét gyakorlatsorozata

Mivel a comb- és csípőizmokat rendszeresen és intenzíven kell felfújni, sok lány úgy dönt, hogy megbízik az edzőtermekben működő profi fitneszoktatókban, akik összeállítanak egy egyedi edzésprogramot és táplálkozási tervet, amelyet kifejezetten az izmok erősítésére terveztek, de erre nincs lehetőség. Azoknál a lányoknál, akik komolyan döntöttek a test átalakításának otthoni elvégzése mellett, hatékony és legfontosabb, nagyon egyszerű heti gyakorlatsor került kidolgozásra a comb és a fenék számára.

A papok rövid időn belüli "pumpálásának" leghatékonyabb és univerzális gyakorlata a guggolás. Ha kompetensen végez zömök készleteket többféle megközelítéshez, akkor rendszeresen végezze és folyamatosan növelje a terhelést, a combon és a csípőn lévő szivattyú egy hétig otthon valós. Természetesen ez csak egy hosszú út kezdete lesz, de egy idő után a rendszeres edzés meghozza a kívánt eredményt.

Itt van egy egyszerű guggolás, amelyet minden nap megtehet:

Megközelítés №1, №3, №5: klasszikus ülések 15-20-szor kinyújtott karokkal;
Megközelítés №2, №4: Klasszikus guggolás 15-20-szor kinyújtott karral, de a megközelítésben minden ötödik guggolást fél perc késéssel kell végrehajtani a guggolás alsó alsó pontján.

Fontos: A gyakorlatsort sietség nélkül, szépen, de magabiztosan kell végrehajtani, érezve a nagy és a kis izmok munkáját. Minden emelkedőn a hátsó részeket össze kell nyomni. A sejteket ugyanabban a vonalban helyezzük el a vállak lábaival, a hátuk a lehető legegyenesebb, a test nem esik előre, a térdek nem jönnek ki a zoknikból és derékszöget képeznek.

Ezek a pangás segítenek kezelni a narancsbőrt, és elkezdik kialakítani a kerek feneket.