Gyakorlatok a belső combok számára
A mai edzés ismét az egész testnek szól, különös tekintettel a belső combra. Vigyázat: ha a comb belseje puha és a hús remeg - ez nem izom, hanem zsír.
A zsírt nem lehet megfeszíteni testmozgással, mert a testmozgás befolyásolja az izmokat, de a zsírt nem. A zsír nem alakulhat izommá.
A belső comb meghúzására, izomgyakorlatokat kell végeznie és menüt kell követnie a zsír energiához való felhasználásához, azaz. zsírégetésre.
A combok belső részének befolyásolásának helyes módja az, ha olyan komplex gyakorlatokkal edzünk, amelyek az egész combot megterhelik, nem csak a belsejét, például guggolással.
Ha azonnal szeretne e-mailt kapni, amikor új edzés van, iratkozz fel a yotube csatornámra (kattintson a Feliratkozás gombra).
A videó alatt fotók és magyarázat a belső comb edzésének gyakorlatairól.
1. Sumo guggolás - 20-szor
Ez a gyakorlat megterheli a feneket, az egész combot, és a belső rész hangsúlyozása érdekében feltétlenül fordítsa a lábujjakat kifelé.
Szélesen tárja szét a lábát, a lábujjai kifelé mutatva nagyobb hatást gyakorolhatnak a comb belső oldalára. A karok a test elé vannak hajlítva, és meghúzva megnövelheti a gyakorlat nehézségeit. Leguggolsz és hátratolod a feneked, mintha egy székre ülnél. Ne nyomja a térdét előre, ez helytelen és megerőlteti a térdét. A térd nem haladhatja meg a lábujjak vonalát, ezt a csípővel háttal tolva végezzük. Lélegezzen be guggolás közben, kilégzéskor felálláskor.
Haladónak: ahelyett, hogy csak felállna, ugrálhat, szumó guggolást kap visszapattanással.
2. Ugrókötél - 50-szer
Az oxigén fontos szerepet játszik a szubkután zsír energiává alakításában, ezért ebben az edzésben sok az aerobik.
Ha Ön kezdő, tartsa a lábujjait a padlón, és csak a sarkát emelje fel. Maga ítélje meg, milyen magasan kell ugrani a képességei szerint. A kötél ugrásának megnehezítése érdekében húzza meg a karjait, és mozgassa őket, mintha kötelet csavarnának.