Gyakorlati energiapszichológia
Az álmatlanság vagy az álmatlanság okai változatosak lehetnek, többek között: pszichiátriai és orvosi állapotok, rossz napi szokások, életkor és egyéb biológiai tényezők, valamint gyógyszerek és egyéb anyagok használata.
Egy másik érdekes ok, amelyre az alváskutatók a közelmúltban fordultak, az az állítás, hogy az álmatlanság az agy képtelensége abbahagyni az ébredést (az agyad alvási és ébrenléti ciklusai váltakoznak - az álmatlanság mindkét ciklust befolyásolhatja: túl sok kell az ébredés vagy túl kevés az alvásigénye).
Bármi is legyen az álmatlanság oka, a legyőzésének első és legfontosabb lépése ennek az oknak a megfelelő meghatározása, tekintettel arra, hogy néha az okok többnél is lehetnek.
Az álmatlanság egyik leggyakoribb oka a szorongás.
Álmatlanság és szorongás
Sok felnőttnek gondjai vannak az alvással, mert szorongást vagy idegességet érez, de egyesek számára ez állandó szokás, amely rendszeresen zavarja az alvást. Az álmatlansághoz vezető szorongás tünetei a következők:
Feszültség
A múlt eseményeinek állandó gondolatai
Túlzott aggodalom a jövőbeli események miatt
Szorongás a kötelezettségek miatt
Általános izgalmi érzés
Könnyű felismerni, hogy az általános szorongás ezen tünetei miért nehezítik meg az alvást. A szorongás társulhat kezdeti álmatlansághoz (képtelen elaludni) vagy központi álmatlansághoz (éjszakai ébredés és képtelen újra elaludni). Mindkét esetben az éjszakai csend és az aktivitás hiánya szorongó gondolatokhoz vagy akár félelmekhez vezet, amelyekkel ébren lehet.
Ha ez éjszaka (vagy hónap) egymás után történik, akkor szorongást, félelmet vagy akár pánikba eshet, ha arra gondolsz, hogy nem tudsz többet aludni. Így a szorongás és az álmatlanság táplálja egymást, és ennek a ciklusnak a megszakításához megfelelő terápiát kell alkalmazni. A kognitív és az elme-test terápiák nagyon hatékonyak a szorongásos emberek elalvásában, és az alvás javítására szolgáló rendszeres egészségügyi gyakorlatok sok szorongásban és álmatlanságban szenvedő embernek segíthetnek.
Az érzelmi szabadság technikái (ETS) egyszerű és hatékony módszer a szorongás enyhítésére, valamint az alvás és általában a jó alvás elősegítésére. További információ róluk.
És ez a videó megmutatja a fő csapkodási pontokat.
Az álmatlanság egyéb okai a különféle egészségügyi állapotok lehetnek.
Orvosi állapotok és álmatlanság
Fiziológiai szempontból sok (enyhébb és súlyosabb) állapot különböző okok miatt álmatlansághoz vezethet. Egyesek tünetei súlyosbítják a fizikai kényelmetlenséget és álmatlansághoz vezetnek, míg másoknál - maga az állapot közvetlenül álmatlanságot okoz.