Gyakorlat haspréshez kosárlabda sporttal

Az NBA és az amerikai egyetemi bajnokság kosárlabdázói az egyik legatsportosabb sportoló a világon, mert a kosárlabda képességeken kívül az óceániak csapata sokat támaszkodik a játékosok fizikájára. Az Egyesült Államokban működő fitneszedzőket nagy tiszteletnek örvendenek, de a fitnesz mellett játékosokkal és néhány sokkal alapvetőbb módszerrel dolgoznak, amelyeket bármelyikünk alkalmazhat, aki feszes és formás testet akar. Ma bemutatok egy NBA hasprés edzést, amire csak egy kosárlabda kell (valójában bármilyen labdát használhatsz). Ezzel, a jó étrenddel kombinálva, a nyári hónapokban megmutathatja a csempéket és remekül kinézhet egy fürdőruhában. Az ebben az edzésben szereplő gyakorlatok 4-esek, és körkörös edzés formájában hajtják végre őket, vagy más szavakkal, mindegyiket egymás után végzik, 30 másodpercig pihenve maguk a gyakorlatok között. Miután befejezte mind a négyet, bezár 1 kört, majd 1-2 percig szünetet tart, és folytatja a következőt. Az egész edzés 3-5 fordulóból áll, az állóképességedtől függően. És itt vannak a gyakorlatok:

gyakorlat

Labdázzon labdával a fekvőtámaszokból

Álljon fekvőtámaszban, térde, csípője és válla egyenes vonalban! A kosárlabda a jobb kezed mellett van. Emelje fel ezzel a kézzel, és kezdjen el csöpögni, csak a bal kezével egyensúlyozva. Folytassa a csöpögést körülbelül 30 másodpercig, majd cseréljen gazdát és folytassa további 30 másodpercig, összesen 1 percig ehhez a gyakorlathoz! Ügyeljen arra, hogy a hasprése mindig feszes legyen, és ne engedje, hogy a medencéje felemelkedjen vagy leessen.!