Gyakorlat és fogyás nőknek
Ha olyan nő vagy, aki megpróbál fogyni és alkalmazkodni, valamit tudnia kell: Gyakran a nők többet fogynak, mint a férfiak. És ha született gyermeke, akkor lehet, hogy több időt kell töltenie. Ennek ellenére a nők tehetnek néhány dolgot a fogyás felgyorsítása érdekében. A következő források segítenek többet megtudni arról, hogyan lehet maximalizálni a kardió- és erőedzést, hogyan lehet reális célokat kitűzni és hogyan kell több kalóriát égetni.
Fogyás nőknek
A fogyáshoz egy nőnek ugyanazt kell tennie, amit egy férfi - több kalóriát kell égetnie, mint amennyit eszik. Ez egyszerűen hangzik, de némi munka kell ahhoz, hogy megváltoztassa az életmódját, és nap mint nap elkötelezze magát e változások mellett. Mielőtt elkezdené, szánjon egy kis időt, hogy megtanulja a fogyás alapjait és azt, hogy mi is kell valójában az eredmények megtekintéséhez.
A fogyás alapjai
- A sikeres fogyás titkai: Négy dolgot tehetünk a siker megőrzésének esélyeinek növelése érdekében. Tudod mi ezek?
- Megszállása a fogyásnak: Lehet, hogy meglep, de a súlycsökkenés és más célokra való összpontosítás valóban hozzájárulhat a nagyobb súlycsökkenéshez.
- Fogyás túlélési készségek: A fogyáshoz vezető út hosszú, de megkönnyítheti és élvezetessé teszi a folyamatot.
- Motivált maradni: A súlycsökkentő programok legfontosabb összetevője a motiváció, de hogyan lehet ezt nap mint nap fenntartani? Ez a cikk elmagyarázza, hogyan.
Gyakorolja a fogyást
A testmozgás az egyik legfontosabb eszköz a fogyáshoz, és kiegyensúlyozott program létrehozása kardió- és erőedzéssel az első lépés a céljainak elérése felé. Az alábbiakban mindent megtalál, amire szükség van egy kiegyensúlyozott program felállításához és hatékony edzések létrehozásához.
Kardió edzés
Általában nem kell rábeszélnem a feleségeimet, hogy kardiózkodjanak a súlycsökkentő céljaik elérése érdekében. Tudják, hogy a kardio képes zsírokat és kalóriákat égetni, de nem mindig tudják, hogyan lehet maximalizálni az edzés idejét.
Gyakori hibák:
- Túl sok szív: A nők általában jobban szeretik a kardiót, mint az erőnlétet, és néha annyira sokat tesznek, sérülést, túlterhelést, izomvesztést és a súlycsökkentő szövetet kockáztatnak .
- Alacsony intenzitású munka: Néhány nő túl sok edzést végez a "zsírégető zónában", vagy alacsony intenzitással dolgozik. A nagyobb intenzitású heti 1-3 edzés edzése több kalóriát égethet el, ami a fogyáshoz szükséges.
- Figyelmen kívül hagyva programjainak más részeit: Sok nő kihagyja az erőnléti edzést, mert attól fél, hogy jóllaknak, és nem gondolja, hogy ez valóban segít a fogyásban. Az erőedzés azonban kulcsfontosságú a testösszetétel megváltoztatásához, amely a fogyás útjára áll.
Az alábbi eszközök segítenek többet megtudni arról, hogyan lehet egyensúlyt találni a kardió edzéssel, és hogyan lehet az Ön számára megfelelő.
Hozza ki a legtöbbet a kardió edzésből
- Szív fogyás: Ismerje meg a legjobb kardio gyakorlatokat, hogyan égessen el több kalóriát és milyen gyakorisággal gyakoroljon.
- Hogyan égethet több zsírt kardióval: Ha a "zsírégető zónában" dolgozott, meglepődhet, ha megtanulta a több zsírégetés valódi módját.
- Cardio 101: Térjen vissza az alapokhoz, és tanulja meg, hogyan kell kiválasztani a tevékenységeket, és mennyi ideig, milyen keményen és milyen gyakran kell tornáznia.
- Az intenzitás monitorozása: A megfelelő intenzitással végzett munka sokkal hatékonyabbá teheti a kardió edzéseket. Tanuljon meg különféle módszereket, amellyel nyomon követheti, mennyire keményen dolgozik.