Gyakorlási program a comb belső részéhez - Női magazin

A comb belső felülete problémás testrész, nemcsak a fogyás, hanem a vékony lányok számára is. A test ezen részének problémája az, hogy passzívan működik a mindennapi életben, és a szokásos súlycsökkentő vagy pumpáló gyakorlatok a hátsó és az elülső végtagokra összpontosítanak, amelyek kissé befolyásolják a comb belső izmait.

Az egyes izomcsoportok tanulmányozásához jó ismerni a szerkezetüket, hogy pontosan megértsem, hogyan lehet őket befolyásolni. A belső comb izomcsoportját azért hívják vezetőnek, mert ők felelősek a combcsont befelé juttatásáért. Ebben a testrészben az elsüllyedt izom, alatta a címer, mellette egy hosszú izom és ebben a csoportban a legszélsőségesebb a vékony izom.

A comb belsejében történő munkavégzés programja lehet erő és aerob is, emellett nyújtó gyakorlatokat kell használnia. Egy ilyen komplex segíthet megszabadulni az ezen a területen található csúnya zsírlerakódásoktól, erősítheti és felpumpálja az izmokat, és tónusba hozza őket. Ha feszültséget von be az energiaprogramba, jobb eredményt érhet el.

Érdekes tudni:

• Hogyan lehet csökkenteni a comb és a csípő hangerejét otthon
• Gyakorlatok a comb és a csípő számára otthon
• Bicepsz edzés: gyakorlatok otthoni és tornaterem számára
• Bővítő gyakorlatok kezdőknek otthon
• Gyakorlatok nőknek tágítóval
• Kerek képzés a nők és a férfiak otthonának

Hatékony comb belső testedzési programok

Ha különös figyelmet kíván fordítani a belső comb izomcsoportjára, akkor érdemes néhány, különböző terhelésű gyakorlatot választani, és rendszeresen, kardióval és nyújtással kombinálva végrehajtani.

Fontos: A testmozgásnak nem szabad könnyűnek lennie, de ne próbáljon utolérni az első foglalkozással - károsíthatja az egyik izmot, amely közvetlenül kapcsolódik a gyalogláshoz.

Az ismétlések számának nagynak kell lennie, azaz. 12 vagy annál több. Miután elhagyta a komfortzónát, próbálja folyamatosan növelni az ismétlések számát. De mindez csak előttünk áll. A kezdőknek figyelniük kell néhány további fontos kérdésre.

Hol kezdjem?

Hol kezdhetjük el a gyakorlatokat a comb belső oldalán? A comb belső testének megfelelő gyakorlatok kiválasztásához szüksége van határozza meg a célt:

• a felesleges combok eltávolítása;
• A szivattyú belsejéhez kapcsolódó izmai;
• a belső felület megerősítése;
• húzza meg és tónusolja az izmokat.

Az otthoni gyakorlatsor kiválasztása után egy lánynak vagy nőnek meg kell határoznia a számára elfogadható terhelés kezdeti szintjét. Kiváló mutató a gyakorlat ismétléseinek száma, ami izomfeszültséget okoz.

Ha egy nő nem áll készen a teljes testmozgás elvégzésére, akkor csökkenteni kell a terhelést. Ahogy megszokja, a terhelés a nagyobb számú megközelítés miatt növekszik.

A comb súlycsökkentő gyakorlatait mindig 10-15 perc melegítéssel kell kezdeni, Ez megvédi Önt az esetleges sérüléstől és stressztől. Befejezi a komplexumot, amelynek nyújtása szükséges 15 percig. A jóga gyakorlatok tökéletesek ezekre a célokra.

Alapgyakorlatok összessége

Az otthoni kezdők körében a legnépszerűbb a legegyszerűbb edzésprogram. Gyakorlatokat tartalmaz a comb belső gyengítésére és számos más izomcsoport kidolgozására. A mozgást 12-15 alkalommal meg kell ismételni.

Gyakorlatok fogyókúrás lábakhoz

Hatékony gyakorlatok a belső comb otthon:

• Sumo guggolás

Nagyon hatékony gyakorlatok a comb belsejében - mindenféle ülőablak. A "Sumo" vagy "Ply" előadásához a lehető legszélesebbre kell tenni a lábát, be kell mozdítania a sarkát és kifelé kell fordítania a zoknit. Ebben a helyzetben mély guggolásokat végezünk. A testmozgás jelentősen erősíti a comb, a hát és a has izmait, és közvetlen hatással van a belső combra is. Guggoljon otthon, ne feledje az egyenes hátat és a helyes légzést. A guggolásban hajlított térd szöge 90 fok legyen.

Első, hátsó és oldalsó támadásokat hajthat végre - a legnépszerűbb a comb belső részén. Az alapszabály az, hogy a térd szögének megfelelőnek kell lennie. Különösen jó támadások súlya a kezében. Az extra terhelés sokkal gyorsabban segít eltávolítani a zsírt a rejtett combokból. A gyakorlatot simán végezzük, mivel fontos, hogy érezzük az összes izom munkáját.

• A lábak megfelelő fejlődése

Az oldalra mozdulás nagyon hatékony gyakorlat a rejtett combfelület számára, amelyet otthon könnyű elvégezni. Ehhez feküdjön egy sík felületre, emelje fel a lábát derékszögben, vékonyítsa oldalra, amíg az izmok kinyújtódnak, hogy a lábát derékszögben engedje le, kissé keresztezze őket. A mozgásnak nem kell gyorsnak lennie, fontos, hogy érezze az egyes izmok munkáját.

• "Pillangó póz"

Ez a jóga gyakorlat ideális a comb belső felületének meghosszabbításához otthon. A teljesítéshez kemény felületen kell ülnie, térdeit meg kell hajtania és a lábait az ágyékhoz kell nyomnia. A kezeknek meg kell szorítaniuk a lábukat, fel kell állniuk és meg kell próbálniuk letenni a térdüket a földre. Ennek a gyakorlatnak a folyamán lassan kell lélegeznie, próbáljon meg ellazulni, ne felejtse el a térdét a földre húzni. Ha rendszeresen készíti otthon a "pillangót", gyorsan meghúzhatja az izmokat a problémás területeken.

---