Gyakori hibák a szamárképzésben - erős a tudomány részéről
Kíváncsi vagy, hogyan formáld a feneked? Sajnos túl könnyű eltévedni az információk, gyakorlatok és ajánlások tengerében ebben a témában, fitneszmodellekkel árasztva el bennünket az Instagram-on, a Facebook-csoportokban, hogy tapasztalatokat és barátokat osszunk meg, akik dicsérik a saját programjukat.
Igen, minden test különbözik, és az edzés és a táplálkozás egyéni megközelítése kulcsfontosságú az optimális eredmények eléréséhez. Itt azonban elárulok néhány általános igazságot, amelyekkel valós eredményeket érhet el, ahelyett, hogy pazarolná az idejét.
1. hiba: Nem a megfelelő gyakorlatokat választotta
A kívánt szamár elérésének legvalószínűbb oka az, hogy nem a megfelelő gyakorlatokat választotta. Az igazság az, hogy néhány népszerű fenékgyakorlat valóban nagyobb terhet ró más izomcsoportokra.
Vegyük a zömök gyakorlatot. Igen, nehéz guggolás után izomlázat érez a fenék alsó részén, de ezzel a gyakorlattal valójában leginkább az első comb izmait edzi. Ugyanez vonatkozik az olyan gyakorlatokra is, mint a támadás vagy a bolgár guggolás.
És mit vegyen fel inkább a programjába? A szamár leghatékonyabb gyakorlatai:
- A csípőbizalom és a farizom bármilyen változata
- A kábelhosszabbítások variációi
- Csípőhosszabbítás extra súlyú vagy rugalmas
2. hiba: Nem a (jobb) súlyokkal edz
Gyakran látok olyan lányokat az edzőteremben, akik könnyű súlyokkal edzenek, attól félve, hogy "túl izmosak" lesznek. Nem vezetjük a vitát arról, hogy milyen szép itt nő lenni, de ezt tudom: senki, aki eddig edzett, nem panaszkodott rám, hogy túl sok izma van a fenekében! Épp ellenkezőleg - gyakran észreveszik, hogy a farmerük jobban illik, pontosan a formás szamár miatt.
A megoldás az Ön számára? Vonat a seggét nehéz! És milyen nehéz? Még 5 ismétlést nem szabad elvégeznie a sorozat végén, mert fáj (ég), vagy már nincs ereje megfeszíteni a fenekét. Egyes terhelések inkább az első, mások a második hatáshoz vezetnek, de mindkettő jó jel az egészséges edzéshez.