Guggoló gyakorlatok - hogyan lehet őket helyesen végrehajtani
A guggolás viszonylag könnyű, de ennek a rendkívül hatékony gyakorlatnak a rovására, amelyet gyakran alábecsülnek. Mindaddig, amíg helyesen történik, számos előnye van.
Ezt a fajta gyakorlatot tartják az egyik legjobbnak a combok és a farizmok (fenék) megerősítésére és tonizálására. A guggolás egy zárt mozgási mozgáslánc része, amelynek során a comb és a farizmok izmait gyakorolják, a csontokat, az ízületeket és az inakat egyszerre erősítik.
Rendszeres gyakorlása esetén a jövőben jelentősen csökken a sérülések és az ízületi problémák kockázata. Emellett bizonyos izomcsoportok lokalizált terhelésének köszönhetően a lábak és a fenék tökéletes megjelenést kapnak (esztétikus).
Maga a gyakorlat rendkívül egyszerű, bár a megfelelő teljesítéshez minden izomcsoport erős és pontos koordinációjára van szükség. A lábának párhuzamosnak kell lennie a combjával és a térdével. A köztük lévő távolságnak 40 centiméternek kell lennie.
A guggolás során szigorítania kell a hasizmait és egyenesen kell tartania a hátát. Belégzéskor próbáljon a farokkal a legalsó ponton guggolni, miközben a combjai párhuzamosak a talajjal. Fontos tudni, hogy ne mozdítsa előre a súlyát, mert ez túl nagy terhet ró a térdére.